心理壓力大的原因教你幾招輕鬆解壓

 　　隨著生活節奏的不斷加快，人們也存在著越來越大的心理壓力，它的產生有什麼原因呢?可能都沒有想過，那麼我們通過吃什麼可以解壓?什麼樣的方式可以緩解自身的心理壓力呢?接下來，我將為大家詳細的介紹一下。

　　心理壓力大的原因

　　越來越有更多的人出現這種情況是由於自己的事業心太重，每天的工作時間過長，回到家還會自行選擇加班，這樣我們的大腦就長期處於工作的狀態，容易產生壓力，對於自身的健康也是相當不利的。

　　現在，有不少人存在著與人交往的困難，工作中的競爭壓力也十分的激烈，長此以往下去，就會使自己整個人都緊繃起來，出現了各式各樣的心理壓力，就需要通過正確的方式來緩解，可以通過旅行來舒緩壓力，也可向他人傾訴自己的想法。

　　我們還可以通過運動來舒緩自身的壓力，每天的運動時間要超過一小時，這樣能加強身體的新陳代謝，從而緩解壓力。還有就是睡覺前要盡量的放鬆自己，不能看刺激的電影，喝一杯熱牛奶，來幫助自己提高睡眠的質量。

　　吃什麼能解壓

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　　科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。原因在於其中的鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒這些症狀都可以通過喝一杯熱牛奶來緩解。

　　番茄和柑橘

　　因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。

　　香蕉

　　因為香蕉含有豐富的鉀離子，對維持體內的營養有著重要的作用。而它所含有的泛酸等成分，也是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂鬱，令人快樂開心。

　　小米粥

　　小米含有十多種營養素，其中就有維生素B族，而B族在不少的營養學家眼中都被看作人體減壓劑，因此想要減壓不妨吃點小米粥。

　　紅茶

　　紅茶的茶葉中含有茶葉鹼，可降低體內的皮質醇水平，興奮神經，讓你產生愉悅感，達到減壓作用。

　　杏仁

　　杏仁富含的維生素E，是一種可增強免疫力的抗氧化物，可毀滅導致壓力和心髒病的自由基。其中的B族維生素和鎂可以幫助產生血清素，有助於調節情緒，而且鋅有助於緩解壓力。杏仁可以當零食，也可以做早餐。

　　蘋果

　　蘋果含鈣豐富，有助於代謝體內多餘的鹽分。而且蘋果特有的香味也可以緩解壓力，還有提神醒腦的功效。

　　心理壓力如何緩解

　　睡足覺

　　美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　運動

　　運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積後或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情。美國疾病管理預防中心推荐一周少有兩天做一次全身運動，或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

　　為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”，即身體感受外界刺激後，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。

　　冥想

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。

　　亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識的坐禪，它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　有計劃地擔憂

　　美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助於把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

　　做按摩

　　已有研究證明，做按摩能放鬆身體，緩解肌肉緊張，並有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

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　　寫日記

　　美國國立衛生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記裡，可以宣洩不良情緒，也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做，日後回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助於以後事前採取對策預防。

　　相互擁抱

　　催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。

　　總結：通過小編上述的介紹，相信大家都應該了解壓力的形成原因，但想要完全消除壓力也是不可能的，只能盡力的去緩解。在生活中要保持一顆平常的的心態去工作，一旦發現自身存在嚴重的心理壓力，就需要外出散散心，舒緩自己的壓力。