失眠怎麼辦這樣的辦法幫你解決困惑

 　失眠也成為現在年輕人中經常出現的問題，高度的精神集中使得自己不能立馬放下，久而久之就會失眠。那麼失眠我們該怎麼辦呢?失眠的原因又有哪些呢?我們又該如何去治療失眠這個問題。接下來，我將為大家詳細的介紹一下

　　失眠怎麼辦

　　尋求並消除失眠的原因

　　很多人都有失眠的情況，那麼我們又該如何去解決失眠這個問題。首先我覺得得找到自己失眠的原因，畢竟失眠的原因是有很多的，只有找到原因才能夠對症下藥。若失眠已經非常嚴重了，就必須尋求醫生的幫助了。

　　身心鬆弛有益睡眠

　　在睡覺前可以到屋外去散散步，放鬆自己的身心，或者可以聽一聽音樂，使得自己從白天的工作中放鬆下來，又或者是睡前可以泡一下腳，這樣可以使你更加迅速的進入睡眠狀態。只有自己放鬆才能夠快速的入睡。

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　　現在會有一種睡覺前睡眠誘導的軟件，它可以讓你通過自身的想像進入到一個更加適合睡眠的空間裡去，從而建立起一聽到某種話語就可以進入睡眠狀態的條件反射。你還可以在睡前喝一杯熱牛奶來使自己的身心得到鎮定，從而更快的入睡。

　　疲勞而難以入睡

　　不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑製而易進入睡眠狀態。

　　失眠的原因

　　環境因素

　　良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

　　生理因素

　　如果在短時間之後跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

　　心理因素

　　一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

　　精神原因

　　抑鬱症、老年癡呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

　　軀體疾病

　　有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。

　　不想睡

　　失眠是人們想睡而睡不著的現象，還有一些人缺乏睡眠完全是因為個人習慣問題，比如一些年輕人忙於刷劇、忙於聊天，忙於出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。

　　治療失眠小妙招

　　營造安靜適宜的睡眠環境

　　噪音、光線、過冷或過熱、蚊蟲叮咬都可能會引起失眠，我們要做的就是盡可能營造出一種安靜適宜的睡眠環境：比如保持臥室安靜，如果跟人合租有噪音，大膽的去提醒對方;比如選擇乾淨合適的枕頭和床單;比如關好燈，保持室內昏暗;還比如天氣太熱時，可以開空調或者風扇來保持室內的溫度適宜。

　　睡眠避免興奮過度

　　首先，盡量避免在睡前飲用刺激性較強的飲料，比如濃茶、咖啡、碳酸飲料、酒及睡眠吃過飽等，因為這會刺激植物神經，是你的大腦皮層興奮而難以入睡。

　　其次，還應注意避免睡前玩手機、嬉戲打鬧、過度娛樂、觀看刺激性電影(如恐怖片等)，這些都會讓你的大腦皮層過於興奮而引起失眠。

　　保持平常心

　　即使出現失眠應避免過於焦慮，請保持一種平常心來對待，因為你越是焦慮和緊張，就越睡不著。像是文章開頭的小敏，就屬於這種，因連續多天出現失眠更導致的焦慮和緊張不安而引起的失眠。其實，相比於失眠本身，這種過分的焦慮對人體的健康危害會更大。

　　如果實在睡不著，不妨起來放鬆一下再睡覺。或者是想像一些美好的事情來轉移一下自己的注意力，把自己從焦慮的情緒中解救出來。

　　食物助眠

　　不妨在晚餐中添加一些小米、魚肉、酸棗仁等助眠的食物吧，比如小米中含有豐富的色氨酸，而色氨酸是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內褪黑素合成的必要條件，對助眠能起到一定的作用。此外，睡前飲一杯熱牛奶也有助於睡眠。

　　睡前放鬆

　　晚上吃完飯可以去小區或者公園散散步來放鬆一下，在睡前可以泡個熱水腳或者來個沐浴，還可以聽一些舒緩的音樂以及做一些拉伸動作，這樣可以讓你的身心得到鬆弛，誘導人體快速進入睡眠狀態。

　　運動助眠

　　對於長期難以入睡的失眠朋友來說，運動也許是一種不錯的方法。因為運動不但可以增強體質，還可以調節精神狀態和改善情緒，進而改善睡眠質量。失眠的朋友不妨試一下，平時可以在睡前幾個小時進行適量的運動，但是注意不要在睡前做過於劇烈的運動，否則會引起交感神經興奮而更加難以入睡。

　　芳香催眠

　　許多植物散發的芳香氣味可以幫助我們舒緩緊張的神經，進而起到鎮靜助眠的功效。不妨在枕頭旁放一些蘋果、橘子、橙子等水果的果皮，或者用薰衣草、檸檬、橙葉、玫瑰等提取精油來按摩或者沐浴，以此來達到整體放鬆、快速入睡的作用。不過，對精油過敏的人需要慎重哦!

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　　營養素修復

　　如果你經常性的失眠，那麼失眠就算得上一種慢性病了，在這種情況下如果你的飲食結構比較單一，那麼很容易造成營養不良，此時我們需要適宜的營養素，來幫助機體不斷的自我修復睡眠機制。這些對失眠有益的營養素主要包括鈣、鎂、B族維生素、GABA(γ—氨基丁酸)，營養素既可通過保證食物多樣性和均衡的飲食來攝取，也可以通過補充劑的方式來獲取，不過涉及到補充劑的問題則需要通過醫生或專業營養師的指導來進行。

　　治療相關疾病

　　有這麼一群失眠的患者，他們可能是由其他疾病(如關節疼痛、咳嗽、皮膚瘙癢、尿頻、更年期、氣喘、低血糖等)而繼發引起的失眠，要知道任何身體的不適都可能會造成失眠。對這部分人來說，積極治療相關的疾病，解決身體的不適才是應對失眠有效的措施!

　　結語：上文小編已經為失眠提供了一些解決方法，相信大家現在對如何緩解自己的失眠情況有了一些認識。失眠的問題可大可小，都會影響到自身的健康。但如果長期處於失眠狀態的話，就是使得整個人都沒有精神，看起來非常沒有活力。