情緒調節的方法這樣做緩解不良情緒

 　每個人都會有情緒不好的時候，這個時候要想辦法擺脫這樣的情緒，那麼情緒調節的方法有哪些呢?情緒不好的時候很容易出現抑鬱的這種，如果調節抑鬱的情緒呢?有些水果能調節情緒，吃什麼水果能調節情緒?

　　情緒調節的方法

　　1.輕快的音樂

　　美國的堪薩斯大學曾在2013年做過一項研究，結果證明節奏較為歡快的音樂可以對人的心情產生積極的影響。所以在情緒不好的時候選一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會產生變化。

　　2.放聲大笑

　　多巴胺是一種由大腦分泌的一種興奮的物質，美國的一項研究報告表示，人在大笑的時候身體會分泌很多的多巴胺。研究也表明，大笑的時候體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒不好的餓時候，可以想想開心的事情，讓自己大笑幾聲，有助於心情變好。

　　3.適當的運動犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質量，這也會導致很好的心情，美國的醫學博士指出，接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。心理學家傑克也對運動很在行，他指出：做一些輕微的運動，哪怕只是比之前心率浮動百分之四十，也會讓人的心情變得非常愉悅。所以，當心情處於低谷時期，可以進行一些適當的運動，比如慢跑或者是健美操。

　　4.簡單的清理歸納

　　研究表明，太過雜亂的空間也會給人一種煩躁的情緒，長時間處於一個混亂的環境只能夠，會讓身體有很大的挫敗感。專家建議，心情不好的時候可以整理一下自己的房間，不僅能轉移注意力，乾淨整潔的環境還能讓人的心情放鬆，自己也會有小小的成就感。

　　5.一次擁抱

　　佛羅里達心理研究院成員在一項研究中里指出：皮膚在受到刺激的時候應激激素會發生下降的趨勢，適當的碰觸行為會喚醒一些積極的感受。研究人員建議，大家可以對自己進行適當的按摩，激發身體裡的皮質醇調動情緒。也可以在合適的時候擁抱他人，這會讓彼此都非常的愉悅。

　　6.適當傾述和發洩

　　當你心情不佳時，可以選擇向朋友或是家人傾述，或者以一種特殊的方式發洩，把不好的情緒宣洩出去可以讓你很快的恢復平和。不要讓糟糕的情緒影響你太久，要積極樂觀的面對生活，如果長時間對某件事情耿耿於懷，你可以尋求心理醫生的幫助。

　　如何調節抑鬱的情緒

　　第一、要駕馭憤怒的情緒。人的喜怒哀樂都是人之常情，憤怒也是一種情緒的表達，有一種很好的威懾作用，但是經常憤怒不好，不僅對身體不好，對工作和學習不好，對人際關係也不好。憤怒還容易傷肝。所以一定要控制自己的情緒，提高修養。

　　再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什麼，修養自己的世界觀、人生觀、價值觀，所以第一個我們講的對憤怒情緒怎麼辦？

　　第二，要克服緊張情緒，壓力、矛盾，衝突，風險，危機，很容易使我們緊張，過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什麼?有正確的目標，溝通協調，學會享受.

　　第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。

　　第四，擺脫消極情緒，培養自己積極情緒，熱情開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。

　　第五，合理宣洩，因壓力大了，你控制控制，用語言行為來發洩心中不良情緒，保持心態平衡。放鬆發洩了。

　　第六，學會放鬆。放鬆的主要方法是什麼?方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。

　　吃什麼水果能調節情緒

　　吃草莓培養耐心補充維生素

　　吃草莓能培養耐心，因為它屬於低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨後用鹽水浸泡510分鐘，後再用涼開水浸泡1-2分鐘。之後，你才可以將這粒營養豐富的活維生素丸吃下。

　　吃香蕉保持快樂心情

　　吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5-羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5-羥色胺的含量就比常人要少。

　　吃葡萄增強免疫抗衰老

　　葡萄特別適合懶惰的人吃，因為健康的吃法是不剝皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的專研人員也發現，葡萄子中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質，進入人體後有85%被吸收利用。

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　　吃梨幫助器官排毒

　　梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢嚥才能較好的吸收。

　　結語：情緒是每個人都有的，有情緒才是一個正常的人，但是我們要能控制住自己的情緒，有的時候會有情緒很不好的時候，這種時候一定不能陷在這種不好的情緒中，要想辦法讓自己跳出這樣的情緒，給大家介紹了很多的辦法，有需要的朋友一定要試一試。