壓力大怎麼辦6種方法幫你緩解壓力

 　　隨著現在生活節奏的加快，很多人在心裡上承受著很大的壓力，那麼壓力大怎麼辦?壓力大會影響我們的工作和生活，緩解壓力的方法有哪些呢?精神壓力大爺有很多的表現，有了哪些表現說明精神壓力比較大呢?

　　壓力大怎麼辦

　　多做運動

　　很多的白領經常伏案工作，其實這樣是不健康的。平時要多做一些運動，不僅能讓身體更加的健康，會與緩解壓力也有一定的效果。在運動學中，經常運動能消耗多餘的腎上腺激素，能夠從人體中提取出一些容易讓人疲勞的成分，增強人的抵抗力。

　　學會傾訴

　　“互助者自助”，找與自己“情投意合”的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。因此，當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理諮詢與心理輔導人員傾訴。

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　　很多事情我們要做好準備。遇到壓力的時候，先要分析一下產生壓力的原因，想像一下壓力會給自己帶來哪些後果。然後聯想一下，如果出現這樣的後果有什麼解決的辦法，自己先預定幾套方案。平時還要合理的安排自己的時間，為了可能出現的問題做好心理準備，就不至於手忙腳亂。

　　採用積極的應對方式

　　一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的好助手，在應對壓力時，機關工作人員應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

　　尋求社會支持

　　社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網絡。

　　機關工作人員應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

　　接受心理健康服務

　　人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理諮詢、心理輔導等心理健康服務。機關工作人員應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

　緩解壓力的方法

　　一、充足的睡眠

　　在心理壓力比較大的時候，我們可以通過睡眠來緩解，因為睡眠不足會對身體造成很大的傷害，不僅僅是影響身體的健康，還會讓人感覺到壓力更大。因為壓力大的時候往往會出現睡眠障礙，所以會形成惡性循環，如果壓力比較大的話，先給自己一個很好的睡眠，睡醒之後會感覺到新的一天，焦慮也沒有那麼嚴重了。

　　二、笑一笑

　　經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

　　三、簡化大腦

　　物質簡化=心理簡化。

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　精神壓力大的表現

　　注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，可能提示工作過於繁重。

　　體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

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　　愛上菸酒：當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。

　　拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家裡，什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

　　結語：壓力是每個人都有的，但是我們要合理的緩解這種壓力，在工作和學習上，還可以將這種壓力轉換成動力。如果有了一點點的壓力，救護覺得很開心。平常還可以通過多鍛煉、找朋友傾訴、合理的安排自己的時間等等來緩解壓力，都是不錯的辦法。