社交恐懼症怎麼緩解這樣做讓你重拾自信

 　　社交恐懼症是近些年來討論度比較高的一種疾病，可能是由於現在人與人之間的距離越來越遠，更多的人不知道該怎麼與人交往了。那麼社交恐懼症怎麼緩解?有什麼好方法嗎?假如你也有輕度的社交恐懼，不妨和小編一起往下看吧!

　　社交恐懼症怎麼緩解

　　舒展肢體

　　對於社交比較抗拒的時候，你會不自覺的在自己的身體上表現出來。比如說在人多的場合縮著肩膀、抱著胸，眼睛看著地板。想要不害怕社交，那麼肢體上也應該做出相應的改變。挺直腰背，眼睛直視前方，讓人感覺到你的自信!

　　審視現實

　　第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦裡正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。

　　你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。

　　別沉浸在消極想法裡

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　　在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想"為什麼我會那樣說"。

　　不施加壓力

　　雖然改變自己的社交恐懼很有必要，但是也不要把自己逼的太緊了，每隔一段時間給自己設立小的、可以達成的目標，不能要求自己一下子就變得完全不害怕社交。要接受自己，了解自己，給自己設立合理的目標。

　　如果在聚會中你可以不發言，那麼就先嘗試著傾聽別人說的內容，你可以點頭表示在聽，或者是以微笑回應。再慢慢的參與到對話中，從簡單的“太有意思了!”“我也曾經這樣”等幾個字開始，再慢慢的發展成與人對話。　别恐慌，你需要暂停

　　在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

　　你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。

　　需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。

　　学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说"嗯"，用更智慧的方式呈现你的才华。

　　肢体语言

　　你的生理决定心理。避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。

　　站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。

　　让自己看起来像领导者，走起来像总统，自信满满仿佛你是国王。站在桌上，做出大气夸张的手势，站直。假如你拥有国王的肢体语言，人们将开始用对国王的方式对待你，他们会认为你能胜任国王这个角色，假如你穿着国王的服装，你必然有这么做的理由，人们会相信你展现出来的形象!

　　争取成为一个主动者

　　近我在電視上看到了奧巴馬，那時他正走向某個投票點，為2012年的總統大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

　　引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。

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　　舉止沉穩

　　社交恐懼者很明顯的特徵是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時候才會採取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。

　　現在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時刻警惕，總是緊張不安處於防備狀態。

　　沉穩而從容不迫不僅會使你看起來更加自信，而且它也確實能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行為。

　　總結：社交恐懼不嚴重的時候我們常常會說一個人比較“害羞”，但是其實社交恐懼也是一種很令人苦惱的疾病。建議輕度的社交恐懼患者可以參考文章裡面提到的方法來改善一下，假如情況已經比較嚴重了，那麼還是及時尋求醫生的幫助為好。