減肥反彈的主因並不是基礎代謝低了，而是？

有朋友跟我訴苦說：「老師我之前快速減肥，3個月減了24斤，然後1年就漲回去16斤，是不是快速減肥使基礎代謝降低了，雖然吃得少可是消耗更少，所以才這樣的呀，這可怎麼辦？ ”
下面就來系統的回答一下這個問題。

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一、減肥普遍會反彈多少？

減肥反彈可不稀奇，無論明星還是咱們大眾都擺脫不了，那大家普遍會反彈多少呢？ 還真有這樣的調查，滿足了咱們的好奇心。 

發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究[1]，對29項減肥相關的研究統計分析后發現，減肥者兩年內平均漲回了50%的減重，五年裡平均漲回來80%的減重，如圖。

  也就是說一個人如果減了30斤，2年內很可能就會漲回去15斤，5年內漲回去24斤，那5年減下來的體重也才只有8斤，這麼一算是不是挺寒心。 

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二、反彈的主因是基代降低了？

美國真人秀《超級減肥王》這個節目，減肥的朋友應該很熟悉。 在第8季里，14個選手經過7個半月的時間，減掉了58.3±24.9 kg體重，他們基礎代謝平均降低了600千卡，600千卡可是咱們一頓飯的能量。 看到這很多朋友可能以為反彈的主因是基礎代謝降低。 事實卻並非如此。 這得從基礎代謝的計算公式說起。

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 基礎代謝能量消耗=體表面積×基礎代謝率×24 男性體表面積：

A=0.00607×身高（cm）+0.0127×體重（kg）-0.0698