高考壓力大怎麼緩解這些小竅門能幫你

 　　高考遂於每一個學生來說都是一個非常重要的事情，可以說很多人多年的努力，都希望能在考試中得到回報。那麼面對像高考這樣壓力山大的事情時，我們的情緒應該如何調節呢?想知道具體的方法，就請看下面的文章吧!

　　高考壓力大怎麼緩解

　　快跑一下

　　運動的時候可以刺激人的大腦，產生讓人興奮的感覺，從而緩解心裡的壓力。如果你感覺到壓力大得喘不過氣了，不妨試試看去騎一會車、跑跑步、打打球。

　　只需要半個小時的運動，你就能感覺到放鬆。在身體允許的情況下，經歷選擇高強度的運動，比如說相對慢跑，快跑更加能釋放你的壓力。

　　給自己一個緩衝

　　記憶你喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是說給大腦一個全心投入，很輕鬆的挑戰，直到你完成了這個遊戲。沒完沒了的問題只能增加你的壓力。

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　　俄亥俄州的一項研究顯示開車時，路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來說更能讓你冷靜下來。選擇一條有更多樹和更多公園的路，哪怕有一點繞遠。

　　沉思

　　沉思也是一個非常簡單的方法，我們感覺到壓力大常常是因為腦子裡面有太多擔心的事情。而沉思就是自己一個人靜下來心來，閉上眼睛，拋掉一切，讓自己的心靜下來。

　　和朋友喝杯東西

　　比起你自己獨自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起會更能降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你還想得起來壓力在哪裡嗎?

　　做20秒的壓力測試

　　躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時，如右手先起後落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，這是壓力信號。練習直到你呼吸適當。

　　緩解壓力小竅門

　　注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往壞處著想，但向好處努力。

　　換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　順其自然自我解脫法

　　當生活中壓力過大的時候要學會自我減壓。學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　更新環境自我調節法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　豐富個人業餘生活法

　　發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

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　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　自信自主激勵法

　　即相信自己是好的、可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　總結：壓力其實無處不在，只不過在面對像高考這樣的事情的時候，我們的壓力會更大一些。建議學生朋友們一定要把自己的心情調節好，這樣才能在考場上面取得更好的成績。感覺壓力太大的時候就運動、沉思或者散散步吧，都是很有幫助的!