養成10個好習慣，或有助於養生
2022-06-02 04:59:22
導語：有不少人覺得養生是件很麻煩的事情，並且養生不會立刻出現效果，是需要長時間堅持才可以體現出明顯效果的，因此很多人便漸漸放棄了。
但其實，養生是非常簡單的，知識對我們的生活習慣稍微做出一些改變就可以，今天小編就給大家介紹一些好的養生小習慣，或對身體健康有益。
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【1】每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午，可以增加體內的陽氣，提高機體免疫功能。
運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。
每天運動30分鐘可以預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。
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【2】吃飯只吃七分飽
若想養生，在飲食上也是需要特別注意的，因為人體所需的營養和熱量是有限的，每頓吃到撐，不僅會造成營養過剩，還會導致體重增加，引發肥胖問題。
而且隨著年齡的增長，我們的消化器官也會逐漸老化，消化能力減弱，需要控制飲食，以減輕腸胃的負擔。
對於中老年人來說，每頓飯吃到七分飽，不僅有利於促進消化和吸收，更是穩定血脂、預防“三高”的有效方法。
【3】經常伸伸脖子
每天做好抽時間輕輕地伸一下脖子，有不少人慢性疾病都是由於脛骨接合處和神經損傷引起的，二人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。
盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
【4】堅持泡腳
在中醫上認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式，來提高身體的免疫力。
長時間泡腳，既可以驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還可以起到養生延年，白髮變黑的效果。
【5】保持規律作息
每天堅持早睡早起，保證充足的睡眠會讓你看起來比同齡人更年輕，這是自古以來就有人說得。
充足的睡眠和有規律的睡眠時常受到必要的條件，正常人一天要保證8小時的正常睡眠中，午休息30分鐘到一個小時，但是其它的時間不要躺下。
【6】時刻保持好心態
若想養生，那麼在日常生活中還要時刻保持好心態的習慣。
不管是在生活，還是在工作上，時刻以一種“得知，我幸；不得，我命。”的心態來應對，你會發現不知不覺你已看淡很多事情。
【7】睡前喝杯溫水
經過一晚上的睡眠，人是非常容易缺少水分的，因此在睡覺前一定要喝杯溫水，這樣可以緩解夜間血流速度減慢、血液粘稠度增高的現象，對血栓性疾病可以起到很好的預防效果。
而且適量喝一些溫開水還可以稀釋血液預防血栓出現，具體喝水的量可以根據自己的情況來定，不要因此影響到自己的睡眠質量。
【8】攝入均衡的營養
養生，飲食是必須要重視的一個方面。首先，大家要攝入均衡的營養，從飲食中獲取人體所需的七大營養素，還要製定“低脂肪、低熱量”的飲食方案。
每天都要吃新鮮的水果和蔬菜補充維生素，肉類要食用油脂含量較少的，從牛奶中獲取蛋白質，零乳糖、小分子的牛奶更加易於腸胃吸收。
【9】堅持午休半小時
每天堅持午休半個小時，可以放鬆身體，改善疲勞的狀態，還能夠彌補晚上失眠引起的睡眠不足。
想要養生的朋友，就要確保睡眠的充足了。
【10】戒菸戒酒
菸酒中的有毒物質和有毒氣體非常多，不僅影響了我們的身體健康，還影響了他人的呼吸環境，——特別是二手煙。
所以，在日常生活中一定要戒菸戒酒，減少有毒物質和有毒氣體的吸入，減少了肺部疾病以及支氣管炎的發生。
當戒菸戒酒以後，會發現自己的皮膚出現明顯的變化，同時肺活量也在逐漸增長，脫離了亞健康的身體。
結語：系統性的了解養生，可以幫助增強養生的知識，保障養生的順利進行，現在對於維持健康的重要性已經不言而喻，養生知識方面只有不斷的鞏固加強，才能順應時代根據自身需求進行養生。
