得了焦慮症怎麼辦患有焦慮症如何自我調節

 　　在當下的這個社會裡，有很多人都或多或少都會有焦慮的心理現象，焦慮症的危害有很多，我們要及時的調節這種焦慮情緒，那麼得了焦慮症怎麼辦呢?焦慮產生的原因都有哪些呢?今天就向大家詳細的介紹這些內容。

　　焦慮症的危害不僅僅會影響自己的事業發展，還會影響自己的身心健康，以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。

　　患有焦慮症如何自我調節

　　1、糾正認知偏差

　　“人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　2、預料壞的情況

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3、自我刺激德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　焦慮性的神經症患者發病之後，他們的腦中總會胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此時，患者們可以採用自我刺激的方法，來轉移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

　　4、了解焦慮的源頭

　　有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。

　　發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　5、制定合理的工作目標

　　反省過去沒有達到工作目標的原因，分析是否是因為期待過高造成的。所以自己應該要設定切合實際的目標，這樣也容易讓自己尋找成就感。

　　成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

　　6、自我平衡法

　　現在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣後果。

　　但事實不是這麼回事，因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關注了一瞬間，然後立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿於懷，也許一輩子都忘不了。

　　如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞著他自己轉的，所以犯了一點錯，就認為一切都完了。

　　自我平衡法要求我們學會觀察別人的失敗，然後跟自己的錯誤聯繫起來。你會發現其他人和你自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，沒有任何一個人稱得上是“完人”。

　7、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

　　焦慮產生的原因

　　1、久坐不動

　　研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　2、照鏡子時間太長

　　其實，照一會兒鏡子，有利於發現自身優點、增添自信，但隨著照鏡子時間的延長，人們的自我滿意度反而下降。

　　因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑鬱等情緒，進而影響自信心和判斷力。有研究表明，當對著鏡子反复端詳超過10分鐘後，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

　　3、購物成癮

　　據某大學進行的一項小型研究顯示，傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高，他們強制性或衝動性購物行為的機率會增加。研究人員還發現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

　　4、沉迷網絡

　　由一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。好定期遠離數字媒體。

　　5、壓抑感情

　　刻意迴避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。專家說：“迴避並不是佳策略，越是迴避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”

　　針對焦慮情緒，食療能夠緩解

　　一、痰熱擾神

　　1、準備肉桂2克、黃連6克、硃砂1克。把藥材一同研磨成粉末狀，每天晚上睡覺前服用3克。

　　2、準備粳米適量、竹瀝適量、白蜜汁40毫、鮮橘汁30毫升、生薑汁10毫升。大米將煮成粥後，加入橘汁、薑汁。煮熟後，再加入白蜜和竹瀝即可。1天分成2次服用。

　　二、肝腎陰虛德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　1、準備生山藥30克、酸棗仁24克、茯苓15克。把藥材一同研磨成粉末狀，用來煮粥，每天服用1劑。

　　2、準備棗仁10克、天冬10克、連心麥冬10克、粳米100克。先把連心麥冬、天冬、棗仁一同煎成汁液，隔渣取汁，用藥汁與粳米煮成粥，後加入白蜜即可。每天分成2次服用，連續服用1星期。

　　三、心虛膽怯

　　1、準備茯神15克、人參5克、棗仁10克、砂糖30克。把藥材一同煎成藥汁，然後加入砂糖，代茶飲用。

　　2、準備硃砂0.5克、連心麥冬10到15克、粳米50到100克、砂糖適量。先把麥冬煎成汁液，隔渣取汁，利用麥冬汁與粳米一同煮成粥，加入硃砂和砂糖，分成2次的量服用，每天服用1劑。