緩解壓力的方法試一試5種方法有效減壓

 現代人的壓力越來越大，不僅有工作、生活、學習的壓力，還有買房、養老、養兒等的壓力。這些壓力積壓在人們體內，很容易引起人們精神的崩潰，隨意適時地緩解壓力是很必要的。那麼緩解壓力的方法有哪些呢?緩解壓力吃什麼好?壓力大的影響有哪些呢?

　　緩解壓力的方法

　　1.嬰兒式呼吸

　　像嬰兒一樣進行深呼吸是簡單，快速也是有效的放鬆方法。首先，將一隻手放於腹部，確保你在吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間都保持在三秒。然後再把另一隻手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進行。與此同時，在你的腦海中重複“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習，每次重複5到10次。

　　2.做手工

　　做一些手工有助於人們平靜心情，在復雜的手工製作過程中，我們可以達到冥想的效果。通過精神的幾種來排除我們腦袋中的雜念，在完成複雜的手工之後，我們還能產生自我的滿足感和成就感。這對減益身心都有很好的幫助效果。

　　3.感知全身偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　找一個舒服的方式坐下，感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然後鼻子緩緩吸氣，再緩緩吐出。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放鬆。接下來，你的意識和注意力要遊遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。舉個例子，你可以先從感知指尖開始，然後意識慢慢轉移到手臂、胸膛，後是腳趾。這個時候你可能會感覺到你的心跳，體溫，甚至是肚子裡發出的咕嚕咕嚕的叫聲。

　　4.場景想像法

　　視覺化是很常見的放鬆方法，因為我們的大腦能讓我們迅速進入平靜的狀態。首先，你先想像一個能讓你感覺舒服的場景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶裡的一個場景。現在，你閉上眼睛，調動全部感官，開始回想你當時聽到、看到、聞到、嚐到和感覺到的東西。保持呼吸平穩，在自己想像的場景中探索的同時，你會感受到內心的平靜。後，將意識收回，深深吸氣保持三秒，然後呼氣。

　　5.創建待辦事項清單

　　如果你的思緒太過於紛雜以至於無法集中於放鬆，那麼在開始之前把你的擔憂寫在筆記本上也是一種不錯的方法。因為清單能讓你能對待辦事項的數量有一個清晰的認識，同時還能暗示自己有解決它們的計劃，這樣可以減輕你的焦慮。

　　緩解壓力吃什麼

　　一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

　　二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。　　

　三、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　四、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。

　　五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　六、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。

　　壓力大的影響

　　1、壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

　　2、很多壓力大的人在飲食上會不節制，他們會選擇吃甜食或是吸煙飲酒等方式來釋放壓力。尼古丁和酒精、咖啡因等能使人的精神感到輕鬆和釋放，吃零食和購物也是同樣的效果。人們為了得到更多的精神壓力的釋放，在菸酒方面會不加以克制，後果不堪設想。

　　3、壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創造力下降;經常擔憂,煩躁不安,焦慮。

　　4、壓力過大的人如果不能及時釋放的話，會在精神上產生惡劣的影響。有些人情緒會變得暴躁，會突然之間的發脾氣或是大笑等，出現一些變態的行為。有些人會變得異常敏感，對外界的聲音、交談容忍度下降。一些還會影響個人生活工作中面對重大問題時做出的決策。

　　5、醫學專家們發現,壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心髒病等疾病。

　　6、壓力得不到釋放導致各種心臟疾病:血脂增加、血栓增多、心髒病、中風。雖說壓力的應激是短暫的,屬於急性應激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症,甚至可以導致心髒病的發作。

　　7、研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少,受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

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　　8、壓力會促使胃酸產生,從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增,而後你會發生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產生噁心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至會產生嘔吐症狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收,你會因此而發生便秘。

　　9、遇到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發骨科疾病。

　　總結：精神的壓力每個人都會有，重要的是我們要學會及時釋放壓力，舒緩我們的身心。在飲食中可以吃一點豆類產品、魚類，富含鈣及維生素的產品，這些都能幫助我們緩解心境。感覺自己壓力大的時候，還可以試試做手工、進行戶外運動等方式來釋放自身壓力哦。