緩解壓力的方法壓力過大導致四大危害

 　在現在的社會中壓力大應該是我們在日常生活中經常會遇到的一種情況，長期的不釋放壓力會給我們的身體造成一定的傷害的，那麼緩解壓力的方法有哪些呢?壓力大吃什麼好呢?壓力大的危害又有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。

　　緩解壓力的方法

　　養魚

　　當你在水族館裡參觀，看到搖曳的水草和悠然自得游動的魚兒，是否有一種恬靜舒適的感覺?有這種想法的不只是你一個人。英國國家海洋水族館、普利茅斯大學、埃克塞特大學的研究者發表在《環境與行為雜誌》上的一項研究成果顯示，看魚兒在魚缸裡游動會讓人心態鎮靜。

　　研究人員考察了參與者對海洋生物的行為、心理和生理反應，以檢測自然生態系統是否具有減壓功效。試驗結果顯示，觀察水族箱中的生物5分鐘過後，參與者的血壓降低，情緒得到了提升。

　　因此，研究者認為，增加與自然界(即使是在人造環境中)接觸的機會，有助於城市人群增加與自然環境的連接，從而獲得減壓的益處。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　如果你擔心維護水族箱是件麻煩事，在沒有魚的水族箱裡放幾條天然水草(甚至是人工水草)也能起到類似的作用。

　　種綠植

　　當談及家庭裝修和佈置時，綠色植物能在很大程度上充當減壓器。日本千葉大學的研究者發表在《輔助醫學療法》上的一項研究成果顯示，當女性觀看了室內盆栽如鮮切的紅玫瑰花或綠蘿等僅僅3分鐘後，她們大腦與身體的交感神經活性就下降了，情緒也有所好轉。研究者認為，這是因為人們把鮮花和植物與收受禮物時的美好感聯繫了起來。

　　另外，美國堪薩斯州立大學的研究者發表在《輔助醫學療法》上的另一項研究成果顯示，接觸植物能對抗壓力和焦慮。在這項研究中，大葉綠蘿、燕尾草和萬年青的抗壓效果突出。

　　微笑，即使是強裝的笑容

　　美國堪薩斯大學的研究者發表在《心理科學雜誌》上的一項研究成果顯示，忍受痛苦時咧嘴笑能讓壓力更容易被承受。

　　為檢測“積極的面部表情”對減壓是否有幫助，研究人員要求169名參與者從事了一系列承壓活動，如用非優勢手來描繪恆星的輪廓，或是把手浸泡在冰涼的水桶中1分鐘。參與者在完成這些任務時被分成了三組，一組人發自內心地微笑，另一組人被引導微笑，還有一組人不接受任何指令。

　　試驗結果顯示，兩組微笑的人在完成任務期間的情緒更積極，他們恢復至正常無壓力心率的速度更快。因此，研究者認為，在壓力逼近時，即使是勉強的微笑也能減壓，讓人感覺快樂些。

　　看不規則碎片

　　它是指反復出現、形狀類似但又不規則的幾何圖案，在自然界中，這樣的例子包括貝殼、雪花、山脈、雲朵和樹枝等。然而，不規則碎片也可以通過藝術或建築方式創造出來。

　　美國俄勒岡大學的研究團隊發現，無論是觀看自然界，還是藝術創造的不規則碎片，都能讓人們體內壓力的生理標誌物含量顯著下降。這在部分程度是因為自然景觀具有撫慰效應。

　　此外，研究者還發現，美國抽象表現主義繪畫大師傑克遜·波洛克的畫作就是不規則碎片的典型例子，如《秋韻：第30號》《薰衣草之霧：第1號》《大教堂》和《藍桿：第11號》等，它們具有相似的減壓效果。因此，你可以給電腦或手機的背景圖片添加一些抽象藝術氣息。　

　壓力大吃什麼好

　　全穀類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全穀類食品。

　　酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由於在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。

　　蘋果

　　蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

　　壓力大的危害

　　1、下巴疼

　　壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節損害，並引發牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。

　　2、頭痛

　　加拿大自然療法醫生Amanda Guthrie說，“緊張性頭痛是壓力普遍的表現之一。”當身體處於壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進而引起頭痛。焦慮同樣也能產生嚴重的偏頭痛。可以改變坐姿(尤其是在桌子前)來減輕頭痛，或通過按摩及熱療法。

　　3、精神問題日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　壓力會讓人產生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說，“當事情給我們帶來壓力時，我們總感覺自己無力解決。進而無法做決定，產生焦慮。” 可以練瑜伽或走路來放鬆心情。

　　4、體重波動

　　壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據華威大學醫學院的研究者報導，儘管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發現，暴食症通常與壓力有關，尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的慾望。

　　結語：通過以上的介紹，大家對壓力大的相關知識是否有了更多的了解了呢?壓力過大會導致下巴疼、頭痛、精神問題、體重波動等危害，不過小編也介紹了化解壓力的方法，壓力大的朋友可以試試小編的方法哦。