如何給自己減壓10種方法有效幫你減壓

 　　在生活中，很多的方面都會造成精神壓力過大。精神壓力大，這可不是好事兒，如果你一直處在精神壓力大的狀態下的話，會導致你的身體或者是心理出現問題的。那麼，如何給自己減壓?精神壓力大的原因是什麼?下面就來了解一下吧。

　　如何給自己減壓

　　傾訴

　　傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

　　旅遊

　　當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

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　　聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

　　娛樂

　　包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨任何煩惱和威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

　　做好事

　　做好事也能獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，分一份關心給他人。仁慈是好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

　　讀書

　　讀自己感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

　　忘記

　　當出現壓力過大的時候轉移注意力忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。

　　搓手

　　搓手能生熱。當手開始發熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。

　　引導性放鬆

　　有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裡生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。

　　1、拉肚子

　　美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、噁心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。

　　2、掉頭髮

　　美國加州聖塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫髮。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。

　　3、眼皮跳

　　美國的以為研究員表示,如果發現自己的一隻眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放鬆眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助於緩解跳眼皮的症狀。

　　心理壓力過大有哪些症狀

　　電腦狂暴症：在電腦發生故障後,會產生嚴重的焦躁不安的情緒,並將怒火發洩到電腦上的症狀,在白領中大有人在。

　　抑鬱症：由於工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑鬱症等精神類的疾病,抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。

　　強迫症：過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高

　　感冒：壓力也會導致你的免疫系統下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內,從而引發呼吸道疾病。

　　頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。

　　眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

　　慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。

　　減壓的方法

　　1、來塊黑巧克力緩解壓力

　　透著香氣,營養豐富,入口甘甜,黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在於它所帶來的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。

　　2、美甲可以緩解壓力

　　你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,餵飽孩子,擁抱愛人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣,美甲需要與另外一個人有身體接觸,這不僅會讓你感覺奢華,甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。

　　3、觀看喜劇影片可以緩解壓力

　　去吧,大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示,發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強免疫力,增加血流量,穩定血壓。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

　　4、放鬆法可以緩解壓力

　　選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　5、幽默法可以緩解壓力

　　幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　結語：由於工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑鬱症等精神類的疾病,抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。