運動為何能減壓5種運動有效減壓

 　　現在的生活處處存在著壓力，減壓是不少白領都需要面對的問題。想要知道自己的壓力大不大其實很簡單，如果說你一進入放鬆的狀態就會出現頭痛的情況。那麼，運動為何能減壓呢?下面就具體的來了解一下吧。

　　運動為何能減壓

　　運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　此外，適當的運動鍛煉，有利於消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反复單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

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　　人體體力的高點和低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　運動減壓的方法

　　慢跑減壓

　　跑步是常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說，劇烈的快跑，更傾向於發洩;而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調整呼吸。好每天進行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鐘到7點鐘佳。

　　遠足減壓

　　遠足不需要技巧，也不需要學習，對於生活在農村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放鬆心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合適長期行走，好帶上飲用水。

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　　現在的年輕人越來越喜歡待在室內，宅在電腦前，對於這類人來說，週末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

　　團體運動減壓

　　對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛煉身體，還能增強合作能力，培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。

　　游泳減壓

　　游泳屬於封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協調運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由於受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。