練腳掌改善黏稠的血流！坐久要你命，但這樣踮踮腳能自救

練腳掌改善黏稠的血流！坐久要你命，但這樣踮踮腳能自救

也許你曾聽聞踮腳尖可以長高、轉轉腳踝能促進平衡防跌倒，但你可能沒聽說過「練腳掌」就可能有預防心血管疾病的效果，甚至有助於預防癌症！

原來，活動腳掌能促進血液循環，幫助血液輸送到全身各處，具有活絡身體血液循環的效果，這樣的效果看似沒什麼了不

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起，但其實對活動量不足的人來說特別關鍵，如果久久沒有活動會讓血液變黏稠，帶來的危害堪比吸菸，研究發現不但會發胖，還可能使心血管疾病、糖尿病甚至乳癌、腸癌的機率提高。看到這裡，一起來「練腳掌」吧！

懶懶不起身讓健康風險增，簡單活動一下就能降低死亡率

日本運動訓練師西村典子德國必邦吃法 表示，過去美國亞利桑那州立大學教授詹姆士‧A‧雷巴因（音譯）的研究發現，當我們的運動量大大減少，長期坐著不動，會帶給健康很大的負面影響，危險的程度簡直可以說是一種「新型態的吸菸」。

西村典子強調，如果一直坐著會讓臀部、大腿受到壓迫，使下肢的血液流動急遽降低，久而久之讓血液循環停滯，讓血德國必邦秘魯瑪卡評價液黏稠度增加，這會提高血管阻塞的風險，使心肌梗塞、腦梗塞、肺栓塞的機率都提高。世界衛生組織WHO更曾警告，久坐可能誘發心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血壓甚至大腸癌、乳癌等癌症的風險，全世界每年有200萬人死亡的原因和久坐有關，不得不慎。

美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的研究也發現，久坐和死亡率有著顯著的關聯，而且不會德國必邦受到年齡、種族、性別及體重影響，甚至有運動鍛鍊習慣者也是，只要長期習慣久坐超過30分鐘都會提高死亡率。不過這項研究同時發現，即使一直坐著，只要每30分鐘活動一下，是可能有助於減輕危害的。

因此西村典子推薦了簡單的「練腳掌」動作，即使不方便起身，也能坐在椅子上簡單做，可望幫助提高血液流動，對降低心血管疾病風險幫上大忙。