减肥总反弹？有了这5点就不怕了

减肥的朋友肯定深有体会，想两三个月瘦上十几斤其实并不难，狂饿狠炼还能减得更多，可是过几个月或小半年往往又呼呼反弹回去了。 不仅仅是身边人这样，各大明星也是如此，所以他们也在反反复复的减肥。  那该怎么办？这篇文章就来系统说说。对了，保持不反弹的方法也能帮助我们成功减肥，所以仔细看吧。

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一、体重为什么容易反弹？[1] 

别怪自己意志力薄弱，生理原因也不容忽视，比如： 1、只要体重减轻基础代谢就会降低，也就是说维持自身基本生存所需要的能量变少了，所以就算之后吃得少，也很有可能消耗的能量就是小于摄入的能量，那自然会反弹。 2、瘦素是一种可以抑制食欲的激素，它的含量降低会让人食欲大增，容易吃多，可是节食正好会降低瘦素水平。 

有研究让50名超重或肥胖者每天只摄入500千卡，坚持2个月，它们的瘦素水平降低了，1年之后也只是恢复到了节食前的2/3。

 二、怎样做可以不反弹？ 

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美国国家体重控制登记处(NWCR)早在2011年通过研究6000多名成功减肥者的体重、饮食、运动和其它与健康有关的心理和行为因素就给出了答案。[2]

 参与这个研究的人至少减掉了27斤的体重，而且减肥效果至少维持了1年，平均维持了5.5年。体重竟然维持了这么久，研究他们得到的不反弹的方法，真的是太有说服力了。