焦慮症治療方法四步驟輕鬆走出焦慮症

 　　因為社會發展的步伐越來越快，人們的壓力也是越來越大，這就導致越來越肚的人患上焦慮症、憂鬱症、強迫症等，那您知道焦慮症治療方法是什麼嗎?您知道焦慮症的自我治療是怎樣的嗎?今天小編就為您介紹一下有關焦慮症吃什麼的知識，感興趣的您趕快來學習一下。

　　焦慮症治療方法

　　自我放鬆

　　要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。一定要首先自己心情放鬆，容易接受更多的人與事情。

　　比如在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓弱害怕的情景首先出現，並重複出現，然後想像著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮症得到控制。

　　增加自信心

　　缺乏自信，是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。

　　所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

　　自我催眠

　　焦慮症患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。

　　自我刺激

　　在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什麼會這樣。這時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。

　　比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強患者的適應能力。

　　焦慮症的自我治療

　　1、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　2、肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反复地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

　　3、大笑

　　在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

　　可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

　　4、哭泣

　　哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

　　5、深呼吸

　　深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

　　6、音樂

　　很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

　　7、體育鍛煉

　　包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發洩的時候知道自己想做什麼。

　　焦慮症的食療方法

　　都說食物能夠緩解情緒，那麼焦慮症適合吃什麼呢?吃什麼樣的東西對於疾病的治療有幫助呢?

　　玫瑰花烤羊心，配製原料：鮮玫瑰花50克(或乾品5克)，羊心50克，精鹽適量。製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤籤上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

　　出去上面介紹的玫瑰花烤羊心，焦慮症適合吃什麼?棗麥粥，配製原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。

　　全麥麵包，碳水化合物可以幫助血清素增加;而吃複合性的碳水化合物，如：全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全穀類也富含硒。

　　緩解焦慮症吃4種食物

　　1、菠菜日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

　　菠菜含豐富的葉酸。科學研究發現，人體缺乏葉酸會導致大腦中血清素減少，引起焦慮、失眠等症狀。因此焦慮症患者多補充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸，其中以菠菜含量為豐富。

　　2、櫻桃

　　櫻桃獨含有的花青素能夠有效降低炎症的發生，還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放鬆，對於有頑固性失眠的焦慮症患者來說是佳的飲食。

　　3、低脂牛奶

　　低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應。有實驗證明，讓100名焦慮症患者連續食用低脂牛奶3個月後，五分之四的人焦慮症症狀明顯減輕。

　　4、大蒜

　　德國的一項研究表明，焦慮症患者吃了大蒜之後，原來的疲倦、易怒、焦躁等症狀大大減少。在我國，大蒜因會帶來不好的口氣而受到很多人的厭惡，然而，對於焦慮症患者來說，大蒜卻是一種不可多得的食物。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道焦慮症治療方法有哪些了呢?您是不是也已經知道焦慮症的自我治療了呢?小編希望您可以把今天學到的有關焦慮症吃什麼的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什麼，趕快行動。