社交恐懼症心理治療如何自我治療社交恐懼症

 　　社交恐懼症很多人或多或少都會有這類疾病症狀，社交恐懼症會影響人的日常生活，對患者來說還是比較痛苦的，恐懼症的治療主要還是靠自己，心理上的治療更為關鍵，那麼社交恐懼症心理治療方法有哪些呢?

　　社交恐懼症對我們的影響不是一般的大，會讓人失去自信，不敢與人交流，會非常的影響生活工作學習的。

　　社交恐懼症心理治療

　　1.暴露療法

　　讓病人暴露於能引起焦慮煩惱的各種不同的現實刺激性情境中，在暴露期間有目的有步驟地使病人產生嚴重的焦慮反應，鼓勵患者堅持到焦慮緩和為止，使之逐漸耐受並能適應的一類治療方法。又叫快速暴露法，或稱滿灌療法。

　　快速、持續滿灌法有時又稱為集中練習，即反复暴露練習而沒有太多的間歇時間休息，以取得更好的適應效果。許多研究結果已經表明暴露治療能有效地緩解各種恐怖症。隨訪研究療效比較持久，可以維持數年。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　2.催眠療法

　　精神分析師通過言語暗示或催眠術使病人處於類似睡眠的狀態，使求治者的意識範圍變得極度狹窄，借助暗示性語言，挖掘病人心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到發病的根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法。

　　患者所具有的可暗示性，以及患者的合作態度及接受治療的積極性是催眠治療成功的必要條件。通過催眠方法，將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產生治療效果。催眠療法也是比較有效果的一種心理療法的，患者可以試試的。

　　3.森田療法

　　森田認為，由於患者對事、對人、對己過分敏感而產生的某些神經症狀。患者大多數有一種疑病心理，追求完善，追求舒適，常對自己的健康狀態過分擔心。常把自己正常變化如心跳快些等誤認為病態，並集中精神注意這些表現，從而出現焦慮和緊張，使不適的感覺進一步增強，導致各種主觀症狀越來越明顯。

　　這種惡性循環就是森田所說的“精神交互作用”。森田療法對社交恐懼症的指導意義在於，告訴我們要接受社交中的“膽怯、緊張、心理不安”，這一既定事實，不再把其當作身心異物加以排斥，不再關注體察心理症狀，而是要帶著緊張、膽怯象正常人一樣交往，順其自然，為所當為，使症狀在不知不覺中消失。

　　4.綜合療法

　　綜合療法包括社交技能訓練和認知行為集體治療這兩種治療手段。兩者都包括對恐怖情境的暴露和脫敏。社交技能訓練通過像微笑、保持目光的接觸、適宜的語調、如何接受讚美、提問、以及發現和回應同伴的情緒變化等一些社交場合基本技巧的學習應用去應對社交恐懼，甚至人為設計小型的社交場景來增加患者的社交經驗。

　　認知行為集體治療著重糾正社交中的錯誤認知，綜合了“暴露療法”、“認知療法”，突出團體治療的特點。

　　5.精神分析

　　精神分析療法：通過自由聯想和夢的解析，主要針對童年是否有創傷經歷以及創傷對您的症狀的影響，讓潛意識的東西呈現在意識裡，並發洩壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進行疏導。

　　6.脫敏療法

　　系統脫敏療法又稱交互抑制法，利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經症焦慮習慣的目的。

　　在心理治療時應從能引起個體較低程度的焦慮或恐怖反應的刺激物開始進行治療。一旦某個刺激不會再引起求治者焦慮和恐怖反應時，施治者可向處於放鬆狀態的求治者呈現另一個比前一刺激略強一點的刺激。

　　如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的範圍之內，經過多次反复的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到。

　　7.行為認知療法

　　行為認知療法的理論假設:焦慮中有心理成分、認知成分和行為成分，是一個三重的理論結構。所以無論是團體、家庭或者個體治療，都要包括基於以上三個部分的技巧指導、心理支持以及防禦復發的防禦計劃。

　　首先從認知角度幫助患者認識到自己的情緒問題源於自己的認知建構方式，進而形成建設性的自我觀念，學會用正確、理智的觀念(如:每個人都會犯錯)來代替引起焦慮的想法(如:如果我犯了錯誤，我就是一個笨蛋)，卸下習得的不現實和非邏輯的準則。

　　其次使用系統脫敏法，對引起恐懼的情況做行為分析，把焦慮的程度按次序排列，建立一個焦慮等級層次，先通過角色扮演法模擬情景，從引起焦慮程度低的情景到能想像到的嚴重的焦慮程度的情景進行系統脫敏，再通過指定作業，在療程之外的實際社會情景種使用治療中學到的技巧;

　　後，制定翔實的防禦計劃並將治療中習得的技能概念化形成系統的結構以應對未來實際生活中的真實情景。

　　恐懼症的自我療法可分以下四個步驟

　　步驟一、再確認：第一步重要的就是學習“認清”恐懼症的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。

　　目標是控制你對恐懼症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

　　步驟二、再歸因：心理治療。患者要消除自卑，對自己應有正確的認識，建立自信心。可以暗示自己;我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　要記住：我並不比別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。自己對自己說：“這不是我，這是恐懼症在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼症更嚴重。

　　步驟三、轉移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕鬆的工作。

　　步驟四、改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達的人。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對社交恐懼症的心理療法有了一定的了解了呢，社交恐懼症如果不能很好的治療的話可能對我們產生巨大的影響的，自卑，不自信等等，所以我們一定要克服這種障礙的。