減肥總反彈？ 有了這5點就不怕了3

我们如果自己处理食材，把能吃的部分称量出来，做熟分别再称一遍重量，吃完饭把剩下的称一下重量，算出自己对应的生重吃了多少，然后输入后台才能知道自己究竟摄入了多少能量。 如果不是自己做饭，我们不便于称量每一道菜中各种食材分别吃了多少熟重，因为没有熟重转化生重的数据可以参考，所以我们也算不出对应的生重吃了多少，再说了厨师放了多少油我们也没法称。

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 糊里糊涂的称算出来的数据，只会给你带来困惑或压力。比如你可能会觉得自己摄入的能量已经够低了，怎么就是不见瘦，这就有压力，而称量过程也费神，也会徒增压力。 关于称量，我只建议有空时，就随手称称常吃的食物有多重，对食物的量有一个大体认知就行了。
比如谷老师建议对于减肥的女性，每顿饭至少吃130克熟米饭，那你就可以称称，看看它的量大概是多少，心里有个数就行了

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。米饭65g，4英寸碗半碗
「只有6.2%的人有吃减肥药」这个数据也得跟大家分析一下。 像都是肥胖的人也才只有6.2%的比例有用减肥药，对于我们这些只是稍微超重还没肥胖的小伙伴，最好就不考虑了，因为药没那么好用，各种副作用可能让人尴尬也可能伤身体。

2、管住嘴、迈开腿，一样不能少