減肥跟增肥反著吃就行？ 有4點不是2

2、粗糧只佔主食的1/3

雜糧雜豆跟精米白面比起來膳食纖維含量更豐富，會增加飽腹感，也就是都吃飽了吃雜糧雜豆攝入的能量就少，所以雜糧雜豆只佔主食1/3就好。  

3、薯類1天最多吃100克

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專家們都推薦用土豆、地瓜、山藥替代部分主食，可是要增肥的你真不能吃太多，因為它們同樣膳食纖維豐富，飽腹感更強，圖中比拳頭還小的一節地瓜就100克。 

4、蔬菜1天吃300～500克就够

多吃蔬菜有益健康是不争的事实，可是跟其它类食物比起来，它们能量密度较低，还饱腹感强，吃太多可不利于长体重，一天吃300～500克，做熟了1顿大概吃1拳头差不多。图中比拳头大1点的西红柿是220克。原创图片220g西红柿 虽然要增加能量密度，炒菜也别放太多油，1天3白瓷勺（30克）就够了，不过凉拌菜你还可以加点芝麻酱、花生酱来增加能量密度。

5、水果每天吃350克

 

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牛油果、榴莲、鲜枣、香蕉、桂圆、荔枝这几种水果能量较高，有条件就多吃点。 如果没有高血糖的问题，也可以打成汁喝，这样咕咚咕咚轻轻松松就能多摄入点能量。 不方便吃水果、喝果汁时还可以吃点果干，大枣、葡萄干、芒果干都属于能量密度高的天然食物。2個獼猴桃，帶皮1782個庫爾勒香梨，帶皮235克