怎樣消除緊張教你幾個緩解緊張的方法

 　生活當中經常有人在重要的事情來臨之前會感到十分緊張，那麼有哪些方法可以緩解緊張呢?消除緊張的方法有哪些呢?今天就為大家介紹幾個緩解緊張的方法~下面大家就一起來具體的看一看吧!

　　一、自我心理調節

　　心情不好的時候，可以想方法排解出來，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛苦一場。心理學家指出;痛苦也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣洩喝分流，哭後心情自然會暢快一些、困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利於理清思路，客服困難，走出逆境。

　　二、如何緩解緊張呢，試著放鬆

　　身體是一所房子，精神應該佔滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

　　三、靜靜地進入自己的身體

　　站立，閉上雙眼，用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　四、刺激大腦的敏銳度

　　平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，通過鼻子輕輕吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然後開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。

　　五、重新與身體建立聯繫

　　仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

　　六、提高自己的警覺

　　雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。後默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

　　七、經常參加體育鍛煉

　　經常參加體育運動，能有效地增強機體器官、系統的功能，所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時端麗時間，或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉可放鬆心理，又能增強體質。

　　必要的時候可以求助於心理醫生。如果遇到心理危機而難以自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢，以及時解決問題而不致泛化、擴大。

　　八、開放自己

　　聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀，能消除陰鬱的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。

九、實事求是的製定目標

　　1、客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發揮自己的作用，並不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。

　　2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，並適當留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息時間，盡量讓精神上繃得緊張的心理有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，也不要為自己根本無法實現的“宏偉木匾”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

　　十、工作中機體的協調平衡

　　工作如何緩解緊張情緒，利用平衡地身體各部分機能可以大大緩解緊張的情況。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每個青年人都可根據自己工作特點，使保健與工作結合起來。

　　緩解緊張的方法

　　深呼吸

　　用腹式呼吸，吸氣時腹部外鼓，吸滿後憋氣一兩秒鐘，然後緩慢吐氣，同時腹部內收，到氣吐儘後再吸氣，如此反復三到五次。呼吸要慢，吸氣盡力吸滿，呼氣盡力呼盡，體會呼氣時全身那種放鬆的感覺。

　　肌肉鬆緊變化

　　自然放鬆站立，深吸一口氣然後憋住，雙拳握緊，按雙拳——前臂——上臂——肩頸——軀幹——大腿——小腿——腳的順序逐步繃緊全身肌肉，然後吐氣，全身同時放鬆，體會肌肉放鬆時的全身輕鬆甚至略帶點酥麻的感覺，重複三到五次。

　　把緊張害怕說出來

　　很多人面對實戰時緊張害怕，但意識裡又感覺害怕是件很丟人的事，故作輕鬆，深怕別人看出來，其實大可不必，那樣只會更加增大你的心理負擔。實戰前感覺緊張害怕其實是再正常不過的事情，世界拳王們都承認自己上場前怕得要死，何況一般業餘練習者，天生膽大包天好勇鬥狠的人畢竟只是極少數。如果感覺緊張害怕，不要憋在心裡，可以向同伴或者教練說出來，情緒得到宣洩後整個人可以很好的放鬆，這個時候教練同伴的鼓勵更可以給你信心，大大降低你的緊張程度。以前我帶隊員準備上場時都會主動問隊員緊不緊張，引誘他們把情緒發洩出來，反而上場時能非常放鬆。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

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　　大喊兩聲

　　可以直接喊，也可以配合打出幾個動作，邊打邊喊，這也是一種情緒宣洩的方式，有情緒就爆發出來，不要裝給別人看，沒必要。還有個妙用就是可以向對手示威，讓他感覺你鬥志很高，加重對手的緊張情緒。

　　實戰經驗不多的朋友，如果打之前感覺緊張，不妨試試這幾個方法，可以挑出你感覺有效的一種長期使用，固定一種方法越用得久效果越好。

　　結語：經常處於緊張的情緒當中對健康是不利的，那麼消除緊張的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!經常緊張的人可以試一試這些方法哦!