如何治療社交恐懼症自我調節幫你克服社交恐懼

 　　現代人隨著工作和生活的壓力不斷增大，很多人都會有一種不願與人交往的心態。長此以往就會得社交恐懼症。怎樣克服社交恐懼症才能讓你擁抱陽光呢?到底怎樣克服社交恐懼症才能讓你恢復健康呢?

　　如何治療社交恐懼症

　　1、審視現實

　　第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦裡正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。

　　你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。

　　2、別沉浸在消極想法裡

　　當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裡有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。

　　當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什麼我會那樣說”。

　　每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

　　3、不施加壓力偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做正常、自然的自己是好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

　　你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

　　4、別假想

　　別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

　　對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

　　5、別恐慌，你需要暫停

　　在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

　　當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。

　　需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裡無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。

　　學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現你的才華。　6、爭取成為一個主動者

　　近在電視上看到了某國家總統，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

　　引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。

　　其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量!

　　自我調節情緒幫你克服社交恐懼

　　自我調節情緒的方法

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可以平復情緒,改善心理、行為和生理的狀態。當遇到煩惱時,要知道暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會放輕鬆,頭腦也會冷靜。

　　2、小事糊塗

　　在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關係變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心裡,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉移

　　憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮灶,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩遊戲機或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒,要學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,卻可以緩解自己的情緒,分散自己的精神壓力。

　　6、自然陶冶法

　　人生在世,喜怒哀樂皆有。同學們,當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

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　　7、語言調節法

　　通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑製做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

　　8、注意轉移法

　　注意轉移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉移到另一種事物上面。

　　結語：無論對於男女老少來說，只有擁有健康向上的心態，這樣你才能擁有積極的生活。所以如果發現自己陷入了社交恐懼中，一定要多與人接觸，千萬不能封閉自己。否則只會加重病情!