社交恐懼症治療方法恢復自信這樣做

 　在生活中每個人都有自己的想法，有自己的主觀思想，有些人開朗樂觀，當然也會有人害羞內斂，樂觀的人在任何場合都無所畏懼，和其他人交流無障礙，但是對於內斂的人而言出現在眾人面前是會羞於表達，甚至不願說話，其實很多人在社交場合下都會有社交恐懼症症狀，那麼如何預防社交恐懼症呢?治療社交恐懼症的措施有哪些呢?社交恐懼治療方法有哪些呢?今天就隨著小編一起去詳細了解下吧。

　　我們知道社交恐懼症是恐懼症中很常見的一種，該病的患者主要表現在不敢和陌生人接觸，不願和陌生人說話，多疑，和他人交流時不願看著對方的眼睛，擔心自己受到大家的關注。社交恐懼症多半是因為自身的性格以及周圍環境影響的，下面我們就來看看治療方法吧。

　　1、情景模擬

　　在有家人或者是心理醫生的幫助下，使自己安靜下來，想像自己真正處於一個人來人往的場合，自己就在人群中間，然後讓家人不斷地給自己信心，想像自己能夠從容的面對從面前經過的陌生人，然後假設在此時有陌生人和自己說話，自己也抬頭和陌生人交流。這樣子不斷的進行模擬自己出現在那個自己恐懼的場合，假設自己和陌生人對話，從而增強自己的信任，還有交流經驗，從而緩解病情。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　2、真實訓練

　　在家人的陪同下，去到自己不敢停留的地方，可以是天橋或者是大型廣場，然後站在人群中，面對著來來往往的人們，不管路過的人是怎麼看，都要堅持住。如果此時能和身邊的陌生人打招呼或者是進一步交談，直到自己發現根本不會有人注意到自己的存在，每個人都在忙自己的事情。由此增加自信心，消除自卑感，那麼就更加有效果了。

　　3、自我暗示

　　自我暗示的方法就是要在內心不斷的去提醒自己鼓勵自己，證明自己在大場合交流時沒有問題的，自己要長期這樣下去，交際能力會受到影響，同時交際的圈子也變小，讓自己變得孤單，沒有人會理睬自己。

　　社交恐懼症患者的心理承受能力是非常脆弱的，家屬要多給社交恐懼症患者信心和機會，朋友和家人可以常帶患者去參加一些聚會或者社交活動，讓患者習慣於面對陌生人的場面人，然後從心理上慢慢接受這種情況，從而對陌生人減少恐懼感，這就有助於減少社交恐懼情緒。

　　治療社交恐懼症的常見措施

　　1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反复做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　3、在和其他人在一起時，不論是正式還是非正式的聚餐活動，在一開始的時候不妨在手裡拿一樣東西，比如書本或者是酒杯亦或者是其他的小玩物。手裡把玩著這些，對於內斂的人來說，會有一種安全感。

　　4、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

　　5、治療社交恐懼症的常見措施還包括學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

　　社交恐懼症並不可怕，但是會影響到你的社交，如果一個不懂得如何社交的人在職場上也不會特別順暢。

　　有病要看醫生，有心理疾病也要看醫生。不要因為覺得自己是患的心理疾病就忌醫，這種是錯誤的做法，只有心理醫生才會了解你的情況並且對症下藥。小編所說的方法只是針對大多數人而言的，所以不要只靠這些方法去治療，必要時還是要看醫生的。

　　六個步驟讓你不再恐懼

　　1、審視現實

　　第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦裡正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。

　　2、別沉浸在消極想法裡

　　當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裡有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。

　　當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什麼我會那樣說”。

　　每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

　　3、不施加壓力

　　不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做正常、自然的自己是好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

　　你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

　　4、別假想

　　別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

　　對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

　　5、爭取成為一個主動者

　　近在電視上看到了某國家總統，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

　　引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。

　　其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量!

　　如何預防社交恐懼症

　　去掉自卑、增強自信

　　從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　克服害怕心理

　　社交恐懼症主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的。

　　因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

　　舉止應盡量隨和

　　不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。

　　因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

　　結語：通過上述文章的分析，大家是否能夠明白社交恐懼症對自身的危害以及怎樣預防和治療的方法都掌握了麼?其實只要在平時的生活社交場合自己很自信的展示自己好的一面，與他人交流對話時不內斂害羞，積極參與朋友之間的聚餐活動，還是可以幫助緩解症狀的。