容易緊張怎麼辦轉移注意力幫你緩解緊張

 現在生存壓力比較大，很多人不自覺的就會陷入緊張情緒。其實日常生活中緩解緊張的方法有很多，如果你特別容易緊張怎麼辦才好呢?如何消除緊張情緒呢?接下來就讓我們說說緩解緊張的方法吧!

　　容易緊張怎麼辦

　　1、深呼吸

　　通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

　　通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。

　　2、轉移注意力

　　這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張。

　　此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

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　　第一，坦然面對和接受自己的緊張

　　你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。

　　要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”

　　此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　第二，做一些放鬆身心的活動

　　具體做法是

　　①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

　　③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。

　　④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　如何消除緊張情緒

　　一、試著放鬆

　　身體是一所房子，精神應該佔滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

　　二、自我心理調節

　　心情不好的時候，可以想方法排解出來，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛苦一場。心理學家指出;痛苦也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣洩喝分流，哭後心情自然會暢快一些、困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利於理清思路，客服困難，走出逆境。

　　三、靜靜地進入自己的身體

　　站立，閉上雙眼，用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

　　四、刺激大腦的敏銳度

　　平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，通過鼻子輕輕吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然後開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。

　　五、重新與身體建立聯繫

　　仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

　　六、提高自己的警覺美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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　　雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。後默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

　　七、經常參加體育鍛煉

　　經常參加體育運動，能有效地增強機體器官、系統的功能，所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時端麗時間，或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉可放鬆心理，又能增強體質。

　　必要的時候可以求助於心理醫生。如果遇到心理危機而難以自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢，以及時解決問題而不致泛化、擴大。

　　結語：其實如果你特別容易緊張，那麼有很大一部分的原因是因為你的心理素質還不夠強大，所以我們如果想要讓自己不再緊張，好的方法就是鍛煉自己的心理素質，提高自己對情緒的控制能力!