吃啥美白？ 吃啥皮膚會變黑？ 白嫩肌膚這樣吃2

也有人說醬油中含有酪氨酸，在人體內酪氨酸可以在酪氨酸酶的作用下轉變成黑色素，皮膚不就變黑了嘛。事實是人體內合成黑色素的過程主要受遺傳影響，使勁曬太陽時皮膚合成的黑色素也多。 可不是吃吃含有酪氨酸的食物就行，再說了酪氨酸在各類食物中都很常見，如果吃醬油會皮膚變黑，那豈不是吃很多食物皮膚都會變黑。

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所以，一句話，沒有啥食物吃了皮膚會變黑，除非你總是曬著太陽吃，哈哈。

3.讓皮膚更美這樣吃

缺乏优质蛋白易长皱纹，所以肉蛋奶豆得吃够，具体建议为畜禽肉40～75克/天、水产品40～75克/天，1～2包奶／天，50克豆腐皮／天。

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这些蛋白看起来有多少，看这篇文章：缺乏维生素C，影响胶原蛋白合成，也易长皱纹，所以新鲜蔬果得吃够，具体建议为300～500克蔬菜，200～350克水果，其中浆果和柑橘类水果维生素C最丰富。这些蔬果看起来有多少，看这篇两篇文章：缺维生素A影响皮肤完整性，易皮肤干燥，需要每月吃2～3次动物肝脏（每次20～30克，约薄薄两三片），另外橙黄色和深绿色的蔬果如南瓜、胡萝卜、芒果、木瓜、西兰花、菠菜等富含β-胡萝素，也可以在体内转化为维生素A，所以每天的蔬菜建议深色占到一半。缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA，易皮肤干燥，还易发炎长粉刺，皮肤有黑头，出现酒糟鼻等，建议每周吃2～3次深海鱼如黄花鱼、海鲈鱼、鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼等，每次吃100克左右。各种抗氧化剂比如维生素C、维生素A（上文有提到），再有维生素E、番茄红素、花青素、白藜芦醇等如果摄入不足，体内自由基清除受影响，自由基会吞噬胶原蛋白和弹性蛋白，容易长皱纹。所以还得多吃五颜六色的新鲜蔬果。

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餐后血糖总是呼呼飙升，也可能长皱纹长粉刺，怎么办？减少精制糖摄入（远离糕点、糖果、甜饮料），主食粗细搭配，当餐除了主食再搭配多点蔬菜和适量高蛋白食物看完上面这么大的信息量，是不是晕晕地都不知道该怎么吃饭啦，简单总结一下：1

每餐有主食、蔬菜和富含蛋白的食物。主食粗细搭配，菜多肉少；各类食物都尽量换着吃，比如今天吃了畜禽肉，明天吃点鱼虾肉；今天吃了萝卜白菜和蒜苔，明天就吃紫甘蓝空心菜南瓜。

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少食多餐，加餐尽量不选糕点，而选新鲜水果和坚果。

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