這6種營養素，不少人都缺！ 尤其是過了這個年齡的老人

 雖說現在的經濟條件越來越好，大多數人不愁吃喝，但依然有人營養缺乏。 上了年紀身體機能開始衰退，器官功能大不如前，有的人在飲食過程中獲取食物，但是吸收能力差，一樣會缺乏營養。 而有的人挑食或者偏食，單純吃素，也會營養不良引發健康問題。 應該瞭解哪些物質不能缺乏，及時補充。

營養物質的種類多，要確保人體需要的各類營養都滿足需求，才能遠離疾病，其中蛋白質不能少。 蛋白質的來源很豐富，堅果、乳製品、蛋類食物、瘦肉等都可以提供優質蛋白。

無論是動物蛋白還是植物蛋白都應該滿足需求，不僅參與身體的代謝，吸收，也能為組織、細胞、器官提供養分。 有的人蛋白質持續獲取量少，會出現體質下降，器官功能降低等情況。

有的營養物質缺乏會加速疾病到來，特別是人體需要的纖維素。 纖維素可通過攝入粗糧、蔬菜、水果等食物來獲取，它的作用是增加飽腹感，可以避免其他精細類食物獲取過多而發胖，血糖不穩定。

加上這種物質可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄，因此更不能缺乏。 老了之後腸道動力不足，蠕動速度緩慢，可能會便秘增加排便難度，需要獲取這種物質讓排便更加輕鬆。必利勁 威格拉 日本夜狼 瑪卡外用軟膏 延時軟膏 印度神油噴劑 日本黑豹持久液 日本丸榮2H2D持久液 日本金尊版2H2D 印度必利勁 法國綠騎士 延時噴劑

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隨著年齡增長鈣質不斷流失，可能會缺鈣引發骨質疏鬆症，還有的人骨刺出現，也是因為長期缺鈣。 而骨頭，牙齒的重要組成部分是鈣質，只有合理補鈣才能強身健體，保護骨骼。 鈣質可通過豆類食物、蔬菜、乳製品等來獲取，平時還應該適當運動，曬太陽加速鈣質的吸收，對疾病預防效果良好。

很多人上了年紀骨頭變得脆弱，某些部位的關節，骨骼會莫名產生疼痛感，進而影響生活，此時不單純要攝入鈣質含量豐富的食物，還應該補充足夠的維生素D。 這種維生素容易被人們忽略，需要通過飲食獲取，還應該適當曬太陽加速身體對維生素的合成。 如果持續缺乏，骨密度下降，會導致骨質疏鬆症出現。

B族維生素有多種來源，其類型也比較多，容易缺乏的是維生素B12，這種物質可以參與製造骨髓紅細胞，對貧血預防有利，當然還可以促進神經系統健康。 有的人長時間缺乏，會加速腦梗，老年癡呆症到來，應該補充足夠的維生素B12，雞蛋、瘦肉、動物內臟等都含量豐富。

上年紀的人不能缺乏維生素E，維生素E是維生素的重要代表，可以發揮良好的抗氧化功效。 隨著年齡增長老化速度加快，走下坡路時應該積極抗衰老，減少自由基的產生。 年輕狀態的人更富有活力，而維生素E可以通過攝入深海魚、水果、蔬菜、堅果等來獲取，從而對抗衰老。

許多人不知道如何定義老年人，實際上可以根據年齡去判斷。 60歲之後的人則稱為老年人，進入老年階段後許多疾病患病率增加，包括慢性疾病、骨質疏鬆症、老年癡呆症等。 因此，到了一定歲數要好好保養，營養滿足需求、良好心態保持、對健康不利的錯誤習慣儘早糾正。