便秘吃什麼常吃板栗能夠改善這個症狀

便秘可以說是一種很常見的症狀，多數人在生活中都遇到過這個問題，得了便秘之後人體會非常難受，這個時候要怎麼辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因非常多，稍有不慎就會出現這個問題，吃什麼可以緩解便秘的症狀呢?下面會有詳細的介紹。

便秘吃什麼

蘋果

總是出現便秘的人可以常吃蘋果，蘋果能夠幫助人們改善常見的腹瀉以及便秘問題，適當的吃蘋果能夠起到非常好的緩解和治療作用。蘋果會有這樣的功效，是因為它含有較高的果膠成分，我們要知道這是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，可以清除腸胃中的垃圾。

獼猴桃

獼猴桃是比較常見的一種水果，它含有的物質不僅僅能夠幫助我們消除體內堆積的有害物質，還可以在一定程度上預防動脈硬化、腸癌。生活中人們有便秘的症狀，那麼可以在清晨空腹狀態下吃上一到兩個獼猴桃，這樣能夠改善便秘的症狀。

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芹菜

常吃芹菜能夠預防便秘出現，芹菜中含有豐富的粗纖維成分。沒事吃點芹菜，還可以對腸胃起到一定的刺激，從而促進腸胃蠕動，促進排便。便秘的人群不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。還可以將芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠有效緩解便秘問題。

板栗

日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對於存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對於咽喉乾渴、咳嗽的朋友來說，通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由於板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。

紅薯

日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

便秘的原因

1.不健康的飲食習慣

暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;後者是由於食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。

2.不良的排便習慣

很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。

　　3、藥物影響

如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便秘。

4、腸齡老化

若腸齡因為功能性因素發生老化的情況，也會影響正常排便。

5、前列腺肥大壓迫

中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。

便秘怎麼辦

1、晨起排便

對於容易便秘的人來說，應當養成早起排便的習慣。盡量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

2、專心排便

現代人手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩遊戲，就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

3、多喝水

很多人都是等到身體發出口渴的信號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。

4、杜絕用瀉藥

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有一些人苦於便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。

5、注意飲食休息

有部分人的便秘並非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

結語：上文已經為大家介紹了便秘吃什麼，我們現在應該知道哪些食物能夠緩解便秘了，在平時大家應該要及時的預防這種症狀出現，生活中註意護理好自己的腸胃，適當的做身體方面的運動，經常補充水分，一旦出現了便秘要儘早的治療。