董子健3個月暴瘦40斤，有兩點要跟著他做3

在控鹽這件事兒上，大家必須有信心，因為： 前段時間剛發佈的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，國人的人均鹽攝入量已經由2012年的10.5克/天降低到了9.3克/天，離健康中國行動（2019-2030年）推薦的5克限量越來越近了。

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 2、少油 
董子健除了提及吃的菜少鹽，也提及到少油。 這個很容易理解，1克油脂產生的能量是碳水和蛋白的2.25倍，它的能量密度就是這麼高。 所以把飯菜的油量控下來，就能少攝入很多能量。 但是也沒必要像董子健那般只吃水煮菜、拌菜和蒸菜。 我們也可以吃炒菜，但是： 1）在家做菜要量化用油量，把每餐的油控制在10克以內。 最簡單的做法就是按照10克/人/餐做頓飯，感受一下菜的油量，以後做菜就大差不離地控制著。 

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2）在外點餐盡量別點過油的菜比如：煎帶魚、炸丸子、鍋包肉、獅子頭、乾煸豆角、地三鮮、炸雞腿、炸薯條、紅燒排骨、紅燒豬蹄、紅燒肘子、紅燒肉、紅燒雞翅、紅燒大蝦。
不用像董子健那般餓到頭暈、煉到腿軟，只要做到以上兩點，然後在日常飲食的基礎上，稍微少吃「兩口」。 這個「兩口」以饑餓感不明顯為標準，我們也能瘦，不會像董子健瘦的那麼快，但也不容易反彈，慢慢地還養成了清淡飲食的好習慣。 除了少油少鹽兩點，董子健還提及吃蛋白粉、氨基酸。 咱們活動量不像董子健那樣大，也不像董子健那樣狂餓自己，每天能吃到1個蛋、1-2包奶、2-3兩肉（5-6卷牛肉捲+8隻蝦大概有3兩）、5塊豆腐（1塊為麻將大小），再加上每頓飯至少1小碗米飯/麵條或一小個饅頭，完全可以滿足蛋白和氨基酸的需求， 實在沒必要花錢吃蛋白粉或氨基酸。

再說了，關於蛋白粉和各種氨基酸比如精氨酸、β-丙氨酸、支鏈氨基酸、瓜氨酸等是否會提升運動效果，也還沒有充足的證據。 [4]

 
減肥慢才是王道。
少油、少鹽，每頓正餐吃到1-2拳頭菜，主食至少吃1拳頭，一天吃夠上面講到蛋白量，兩餐之間餓了吃個拳頭大小的水果，讓自己饑餓感不明顯的，慢慢地健康瘦吧。