便秘吃什麼多吃獼猴桃能夠預防這種疾病

便秘可以說是很常見的一種症狀，多數的人應該都遇到過，得了便秘之後身體會非常難受，這個時候應該怎麼辦呢?生活中能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，一些食物能夠預防便秘，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

便秘吃什麼

蘋果

蘋果是一種很常見的水果，它在治療和預防腹瀉以及便秘問題方面有很好的效果。主要是因為在蘋果中含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，這個物質在一定程度上能夠清除身體腸道內的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。

獼猴桃

獼猴桃能夠幫助人們消除體內堆積的有害物質，這些物質還能夠幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。如果說在生活中有便秘的症狀出現，那麼大家可以在清晨空腹狀態下吃上一到兩個獼猴桃，長時間的堅持下去，便秘問題會被有所改善。

芹菜

多吃芹菜能夠幫助人們預防便秘，芹菜中含有豐富的粗纖維。沒事吃點芹菜，對腸胃有一定的刺激，從而促進腸胃蠕動，促進排便。便秘的人要多吃點芹菜來進行緩解和改善。大家可以將芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠預防便秘出現。

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板栗

日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對於存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對於咽喉乾渴、咳嗽的朋友來說，通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由於板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。

紅薯

日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

便秘的原因

1.不健康的飲食習慣

暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;後者是由於食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。

2.不良的排便習慣

很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。

　3、藥物影響

如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便秘。

4、腸齡老化

若腸齡因為功能性因素發生老化的情況，也會影響正常排便。

5、前列腺肥大壓迫

中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。

便秘怎麼辦

1、晨起排便

對於容易便秘的人來說，應當養成早起排便的習慣。盡量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

2、專心排便

現代人手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩遊戲，就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

3、多喝水

很多人都是等到身體發出口渴的信號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。

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4、杜絕用瀉藥

有一些人苦於便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。

5、注意飲食休息

有部分人的便秘並非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

結語：上文已經為大家介紹了便秘吃什麼，我們現在應該知道吃什麼可以緩解便秘的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種疾病出現，生活中護理好自己的身體，多吃水果蔬菜，要經常喝水，一旦出現了便秘要儘早的治療。