缺鈣吃什麼常喝這種飲料可以改善缺鈣

缺鈣人有很多，由於平時不注意補鈣，所以就產生了缺鈣的情況。缺鈣吃什麼?當我們缺鈣的時候，是不是一個不錯的選擇。缺鈣可以由多種原因引起，當你發現自己缺鈣了，一定要及時的去調理。缺鈣怎麼辦?帶著疑問，讓我們一起看下文吧!

　　缺鈣吃什麼

　　喝牛

缺鈣的時候一定要注意多喝牛奶，每天300毫升的牛奶是比較合適的。每一百克的牛奶裡面就有一百毫克的鈣，再加上一些蔬菜和水果的補充，基本上就能滿足人對於鈣質的需求了。缺鈣的朋友們，一定要注意喝牛奶哦！

如果你對於牛奶的味道無法接受，那麼還可以嘗試喝酸奶，或者是吃一些奶酪、芝士等奶製品，它們由於都是牛奶製成的，所以對於補鈣的效果也是很好的。酸奶可以每天攝入100毫升左右，但是一歲以下的孩子不可以喝酸奶。

　　肉類和蛋類

肉類和蛋類的食物中蛋白質含量比較高，蛋白質可以促進鈣的吸收。所以我們在缺鈣的時候，不僅要注意補鈣，還應該常吃一些肉類和蛋類的食物，這樣我們的補鈣效果才會好。否則鈣質身體無法吸收，等於白補充了。

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　　果蔬類中的莧菜、小油菜

蔬菜中除了含有維生素之外，鈣質的含量其實也是不少的。比如說小油菜和莧菜，這兩種綠葉菜都能夠幫助我們補鈣。而且蔬菜中還有維生素K和礦物質，這些成分能夠讓鈣更容易被人體吸收。蔬菜建議熟吃，會比生吃營養更好吸收。

　　魚類中的泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

　　調味品中的芝麻醬

吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。

　　吃豆製品

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。

　　缺鈣的原因

　　(1)食鹽攝入過多

我們應該知道，如果生活中大家食用了很多的鹽，那麼就會導致缺鈣的情況，多數的食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，大家如果食用可過多的鹽，那麼氯化鈉就會攝入過多，會使人體排出的尿液中的鈣離子增多，這樣會導致我們身體中的鈣離子流失。

　　甜品的主要合成物質就是碳水化合物，而又不像主糧一樣，雖然說主糧也是碳水化合物，但是甜食相對;來說會比較高，熱量也相對而言更高，我們應該知道甜食吃的太多人們會發胖，並且甜食中不含有維生素和微量元素，鈣元素就是一種微量元素，甜食中缺少這個物質。

　　(3)咖啡飲用過多

我們應該知道現在很多人應該都有喝咖啡的喜歡，尤其是工作壓力大，經常加班的人，咖啡更是不能缺少的飲品，如果加班的話，一些人每天可能需要喝3杯的咖啡，咖啡因會導致鈣質流失。所以長時間的飲用咖啡會導致體內的鈣質流失，之後引起缺鈣。

　　(4)碳酸飲料飲用過多

碳酸飲料也就是市面上常見的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮的碳酸飲料，感覺渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會破壞人體內酸鹼度的平衡，使人體處於弱酸性的狀態。按營養學家的說法，人體處於弱鹼性的狀態才是一種健康的狀態，身體處於弱酸性，則會加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內鈣質的流失。

　　缺鈣怎麼辦

首先，對於補鈣飲食是很關鍵的。對於缺鈣的朋友，可以經常喝一些排骨湯，補鈣效果特別好，另外海帶，木耳或是紫菜等等都有很好的補鈣作用，也都可以用來煮湯，非常的方便。

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為節省也不需要成本的就是曬太陽，不管老人還是小孩子，都是可以通過曬太陽來補鈣的，曬太陽並不是說曬臉，曬背的效果是好的，可以好選擇陽光比較好的時候。

對於一些比較喝牛奶的朋友，選擇補鈣牛奶是補鈣的佳來源，而且對於很多朋友來說，通過牛奶補鈣身體就比較容易好吸收。

很多朋友可能會通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進行補鈣，這也是很多小孩子補鈣的方式，效果也是還不錯的，只是需要一定的花銷。

另外，對於補鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進身體的吸收，也才能夠達到補鈣的目的，如果身體吸收不好，那麼對於補鈣也就沒有什麼好的效果了。

不管採取什麼方式補鈣，都要根據自己的實際情況。但是對於補鈣也是要選擇好時間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人，但是如果按照一天中的時間的話，餐後一小時或是睡覺前補鈣效果是比較好的。把握好方式和時間才能夠達到想要的目的。

　　總結：缺鈣的時候可以吃哪些食物，你現在都清楚了吧！雖然說生活中含有鈣質的食物比較多，但是很多人都由於飲食安排的不合理而缺鈣了。建議大家在平時要注意常吃一些含鈣多的食物，注意鍛煉身體，這樣我們才不會缺鈣哦。