腹脹吃什麼經常吃香蕉能緩解這個問題

腹脹是很多人都會遇到的了，能夠引起腹脹的原因有很多，建議大家在腹脹的時候可以試試看食療，對於腹脹的緩解效果很好，生活中有不少的食物都是能幫助緩解腹脹症狀的哦！腹瀉怎麼辦？下面就詳細的介紹一下。

腹脹吃什麼

香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，這種物質可以幫助調節我們體內的鈉水平，防止由於體內鈉堆積而造成的水腫和腹脹。所以在我們腹脹的時候，吃點香蕉是很好的。另外香蕉也含有一些膳食纖維，對於促進腸道的蠕動也有作用。

木瓜

木瓜中含有豐富的消化酶，消化酶能夠分解蛋白質，我們的腹脹問題常常都是體內攝入的蛋白質過多而引起的，另外木瓜中的其纖維素還能促進消化。所以當我們吃了太多肉類或者豆類的食物之後，可以吃點木瓜，幫助緩解腹脹。

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蘆筍

蘆筍是一種非常好的蔬菜，營養價值十分的豐富，當我們有腹脹的問題時，可以嘗試吃一些蘆筍。蘆筍含有的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，加速體內多餘食物的排泄，幫助我們很好的緩解腹脹的情況，希望大家記住哦。

酸奶

一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。

生薑

生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生薑中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致的腹部脹氣機率。

薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。用一杯開水即可沖泡出薄荷茶，冷熱皆宜。沖泡薄荷茶，可摻進其它的花草，茶味道更為特別。

腹脹的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嚐每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助於消化過程的進行(唾液是一種有助於分解食物的消化液)。後，吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子裡的氣體。防止這種情況有助於緩解膨脹。

2.腹部裡有太多空氣

它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞嚥了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

3.你很緊張

壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞嚥空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放鬆練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

4.你正在吃難消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，捲心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全穀物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。

5.你沒有喝夠足夠的水

大多數人都沒有喝足夠的水(有7個警告標誌告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水，從而阻止身體系統和功能，包括消化系統，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應該瞄準多喝水。這將有助於維持消化系統內的運動，防止腹脹和便秘。

6.你使用甜味劑

為了減少糖分，許多人轉向使用人造甜味劑(可能會讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，麵包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對於那些果糖不耐受的人來說，有些人會前往結腸，細菌會在那裡發酵果糖。這導致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關的疾病正在上升，因此請確保您沒有糖消耗過多的跡象。

腹脹的危害

營養不良：人體攝入的食物和其他營養物質在胃腸道消化和分解後，有用的部分被吸收，無用的殘渣由糞便排出。腹脹時，人體對營養的吸收發生嚴重障礙，能量供給不足，使人感到頭昏眼花、口乾舌燥、四肢疲乏、心慌氣短，甚至出現營養不良表現。

維生素缺乏：長期腹脹可直接影響機體對維生素的吸收，引起維生素的缺乏。有些人腹脹日久後出現皮膚頭髮乾燥，頭髮失去正常光澤和滋潤，間有散在性脫落，產生早禿現象，此為缺乏維生素A所致。

降低抵抗力：腹脹會引起營養不良、貧血，可使人體對傳染病及各種感染的抗病能力減弱，炎症容易擴散，而且容易讓組織再生及外傷癒合能力減弱，受傷後傷口不易癒合。

導致貧血：由於消化吸收的障礙，蛋白質及其他造血原料的吸收減少，可引起貧血，出現指甲、手掌、皮膚以及口唇、和瞼結膜等處顏色蒼白，疲倦乏力，頭暈耳鳴，注意力不集中等貧血症狀，甚至可出現營養不良性水腫。

腹脹還可能預示著四種病

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大腸癌：大腸癌早期常常會出現腹脹的情況，而且還會伴隨著腹痛。腸癌的腹脹腹痛是由於腸道功能紊亂，或者腸道梗阻而致。部位多集中在中下腹部，多為隱痛或脹痛，還有漸漸加重的趨勢。

卵巢癌：一般卵巢癌早期的症狀非常不明顯，甚至不會產生疼痛的症狀，但可能會出現腹部膨脹感，這是由於腫瘤生長迅速造成的，到後期還會伴有腹部腫塊及腹水。

頸椎病：很多頸椎病患者會出現腹脹便秘的情況，這是頸交感神經受到了刺激或者是損傷後，信息傳遞給大腦，導致身體中部分神經產生興奮，腸道蠕動等等內臟活動反而會減慢，就容易出現腹脹以及便秘的情況。

肝病：肝臟疾病是引起腹脹的重要病因，多見於急、慢性肝炎。尤其是重型肝炎時，腹脹常常是主要且頑固的症狀之一;肝硬化患者早期也常常出現腹脹的情況;甚至有些肝癌患者在早期也會有腹脹的症狀。

結語：腹脹吃什麼你現在都知道了吧！這種症狀對於平時比較愛吃的人來說，應該是很常見的，如果你也經常會有腹脹的情況，建議你要試試看文章裡面的方法哦！今天關於腹脹的內容就是這些了，希望可以幫助到大家哦。