腹脹吃什麼吃番茄幫你改善這種問題

引起人們腹脹的原因有很多，比如說不小心吃多了就可能會導致腹脹。腹脹吃什麼？生活中有一些食物是可以幫助緩解腹脹的，可能就在你的身邊但是你不知道。腹脹怎麼辦？想知道的話，下面會有詳細的介紹。

腹脹吃什麼

1.番茄

番茄促進消化的效果非常好，我們可以在腹脹的時候吃一個番茄，番茄也就是西紅柿，不管是大番茄還是聖女果，都可以改善腹脹問題。番茄中含有的膳食纖維以及茄紅素、維生素等營養都很豐富，是很適合在平時經常食用的。

番茄榨汁飲用，也是可以的，因為有一些人不喜歡番茄的味道，所以這樣喝下去會更快一些。但是番茄榨汁了之後，裡面含有的膳食纖維就會減少了。現在的天氣越來越熱了，如果能在平時經常喝點番茄汁的話，還能補水和去火氣。

2.金桔

金桔這種水果大家是不是都很喜歡吃呢？它是一種酸酸甜甜的水果，而且還帶有淡淡的苦味，不過它的營養價值是很高的。金桔可以幫助促進消化，在不少的健胃消食片裡面也會添加金桔，吃了它之後，我們的腸道消化能力會得到提升。

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3.山楂

很多媽媽在寶寶出現有胃腸、消化不良等情況的時候，都會讓孩子適當的多吃些山楂以及各種山楂製品，以此來幫助促進消化。可以說山楂自古以來就是我國民間常用的一種消食健脾的食品，經過大量的研究發現，山楂不僅可以起到消食積的作用，同時還可以幫助我們調理腸胃功能。尤其是對於一些因為吃肉過多出現的積食情況，山楂更具有絕佳的調理作用。

在出現胃脹不適的情況時，都可以讓患者適當的多吃些山楂，不管是鮮山楂還是山楂片、山楂飲料等，這些都具有很好的促消化作用。

4.楊梅

不管是什麼原因而導致的消化不良，這個時候都可可以適當的多吃些楊梅，除了新鮮的楊梅之外還有各種楊梅製品，都具有很好的促消化作用。我國古代中醫指出：“楊梅和五臟，能滌腸胃。”，在脹氣以及腸胃功能紊亂等情況下，楊梅都具有很好的改善以及調理作用。

腹脹的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嚐每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助於消化過程的進行(唾液是一種有助於分解食物的消化液)。後，吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子裡的氣體。防止這種情況有助於緩解膨脹。

2.腹部裡有太多空氣

它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞嚥了空氣。用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

3.你很緊張

壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞嚥空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放鬆練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

4.你正在吃難消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，捲心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全穀物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。

腹脹怎麼辦

晚餐少吃產氣食物

有一些食物是帶有產氣的作用的，像是多數的豆類、豆製品以及紅薯、芋頭等等，這些東西吃了之後會讓我們的體內產生很多的氣體。建議在早晨和中午可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否則晚上活動的少，很容易造成腹脹的問題。

高纖維食物別過量

高纖維食物也可能會造成腹脹，雖然說為了身體的健康，我們一般都會建議多吃高纖維食物，但是也不能多吃。比如說西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等，這些都是高纖維的食物，應該根據自己的消化能力來，適當的吃，而不能吃的太多。

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多吃護胃、順氣食物

如果你經常感覺到腹脹，那麼很有可能是你的腸胃功能比較弱，在這樣的情況下，建議你常吃一些養胃的、好消化的食物。像是山藥、白蘿蔔以及山楂等等，這些食物都能促進食物的消化和吸收，保護胃黏膜。大蒜以及洋蔥，也是不錯的養胃食物。

杜絕狼吞虎咽

這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

結語：上文已經為大家介紹了腹脹吃什麼，以後如果你遇到了腹脹的情況，應該知道要怎麼辦了吧！腹脹嚴重的時候，我們還是要引起注意的，因為有可能是一些比較嚴重的疾病引起的，需要進行規範的治療才能緩解。