補鈣吃什麼吃芝麻醬能夠治療這種疾病

現在很多人都會有缺鈣的情況，缺鈣之後身體會有多種不適的症狀，這個時候人們應該怎麼做才能夠補鈣呢?其實在生活中有很多補鈣的方法，大家應該要選擇一種適合自己的方法，一些食物可以為身體補鈣，吃什麼對身體比較好呢?下面會有詳細的介紹。

補鈣吃什麼

1.芝麻醬

芝麻是一種很有營養的食物，人們在生活中可以多吃一點芝麻醬，它含有的含鈣量比牛奶還要豐富，我們應該知道每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。並且芝麻中含有豐富的蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。

在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麵條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。

2.蝦皮一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

缺鈣的朋友在生活中可以多吃一點蝦皮，它當中含有豐富的蛋白質和礦物質，我們應該知道蝦皮中含有的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，它也被人們稱為“鈣庫”，缺鈣者應該要多吃蝦皮緩解不適的症狀。

在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。

3.乳酪

乳酪是一種含鈣量非常高的食物，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，它含有的鈣物質能夠快速的被身體吸收。並且還可以增加人體低抗疾病的能力，促進代謝，多吃乳酪能夠幫助人們維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，因為它含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

補鈣的方法

少吃鹽

吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那麼排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質疏鬆的問題與這個原因就有很大關係

所以，1歲以下寶寶不加鹽，1歲以上兒童也要少吃鹽，這樣不僅利於補鈣，還有其他很多好處。

多吃綠葉菜

綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素，都能提升鈣的利用率。

有人說蔬菜中普遍含有草酸，會降低鈣吸收，但其實綠葉菜經過焯水，就可以除去大半葉酸。

如果實在不放心，可以吃含草酸量很低的綠葉菜，如：西蘭花,油菜,小白菜補鈣效果不比牛奶差。
　　少喝碳酸飲料

碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調，導致骨骼發育緩慢，引起骨質疏鬆。

有研究表明，經常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發生骨折的危險是其他兒童的3倍。

多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

多吃豆製品

豆製品是膳食中鈣的重要來源。其中黑豆比普通黃豆的含鈣量還要高。

黃豆中含有大豆異黃酮、維生素K和鎂，均能提升鈣的利用率，減少鈣流失的風險。

多吃全穀雜糧

全穀雜糧的鈣含量高於大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於鈣的利用。

所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

怎麼做可以補鈣

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

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2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什麼，我們現在應該知道怎麼做可以為身體補充鈣物質了，在平時我們應該要注意自己的身體，飲食方面要注意營養均衡，還有要經常為鍛煉身體，一旦出現了缺鈣的症狀，應該要儘早的治療。