失眠吃什麼吃小米居然還有這個作用

導致失眠的原因有很多，如果你不知道自己是什麼原因導致的失眠，那麼改善起來也會比較困難。失眠的時候應該怎麼辦？長期失眠的人，都是很想知道的。失眠吃什麼？食療有可能改善失眠哦！下面就詳細的介紹一下。

失眠吃什麼

1、小米

出現了失眠的情況，可以試試看吃一點小米，因為在小米里面含有很多的5-羥色胺，這種成分具有催眠的效果，能讓人昏昏欲睡。我們可以在晚飯的時候吃一點小米，這樣到了夜裡就可以發揮作用，改善我們的失眠問題了。

2、洋蔥

洋蔥可以說是一種很常見的蔬菜，雖然說吃起來好像有點刺激，但實際上它是非常溫和的，對於保健身體有很好的作用。洋蔥中含有的營養，可以幫助舒緩我們的不安情緒，改善失眠以及神經衰弱的症狀，建議大家可以吃吃看哦。

3、葡萄

葡萄是一種很甜的水果，含有大量的葡萄糖，人在吃了很甜的食物之後，會感覺到很幸福，這是多數人都愛吃甜食的原因。在失眠的時候如果能吃幾顆葡萄，改善一下不安的情緒，那麼入睡就會變得比較簡單了。

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4、豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

5、浮小麥

所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

失眠的原因

1、環境因素

良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

2、生理因素

如果在短時間之後跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

3、心理因素

一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

4、精神原因

抑鬱症、老年癡呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

5、軀體疾病

有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。

失眠怎麼辦

1、多吃安神助眠食物

總是出現失眠這種表現可以通過合理的方式來緩解，例如在睡覺之前進食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有營養大腦神經的物質，特別是色氨酸含量豐富的食物進食之後能夠讓大腦保持放鬆，進一步提高睡眠質量。常見的小米、牛奶都十分適合，這些食物中都含有這些安神助眠的物質，能夠提高人的睡眠質量。

2、睡前散散心

想要有效提高睡眠質量，平時應該掌握正確的方法來促進健康，例如在睡覺前適當走路。睡前適當散步，可以增加疲勞感，提高睡眠質量。想要改善失眠這種表現可以在睡覺前適當散步。

3、睡前看書

總是失眠需要及時了解原因並改善，經常失眠的人在睡覺前可以通過看書的方式來催眠。在看書的情況下精神比較專注，而在註意力集中的時候比較容易感覺到疲勞，這樣睡眠質量也會提高一些，對失眠的改善有利。

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4、適當泡腳

經常失眠的人應該採取合理的方式來應對，總是有失眠症狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放鬆狀態，而且局部血液循環得到改善，大腦神經、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效，這樣對失眠緩解有利。

5、聽音樂

總是失眠需要尋求合理的方法進行改善，建議經常性失眠的人可以在睡覺之前適當聽音樂。可以聽一些模擬大自然的聲音，常見的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放鬆。在放鬆的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質量，以免出現失眠這種表現。

結語：上文已經為大家介紹了失眠吃什麼，以後如果你再出現失眠的情況，那麼就建議你可以吃點小米、紅棗、葡萄等食物，幫助改善失眠的問題哦！失眠的情況是我們在平時很容易遇到的，所以說多做一些了解是很有必要的。