失眠怎麼辦選擇適合的枕頭改善這個症狀

失眠可以說是很常見的一種症狀，多數的人在生活中都會遇到這個情況，一旦出現了失眠身體會比較虛弱，這個時候應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什麼能夠改善失眠的症狀呢?下面會有詳細的介紹。

失眠怎麼辦

1、睡前熱水燙腳

總是出現失眠的朋友這，在平時可以適當的泡腳，人們在用熱水泡腳時，就會發現腳上的血管會擴張，並且腳表皮變紅，會有這樣的症狀，主要是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，這樣能夠使血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少。

2、控制咖啡因攝入

在平時大家應該要減少咖啡因的攝入，要知道咖啡因會使人變的興奮，如果所一個健康成人代謝咖啡因的時間在6-8個小時，那麼大家在午後及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，不然到了晚上人們很可能因興奮而睡不著覺。

PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

3、避免開燈睡覺

失眠的朋友在晚上睡覺的時候，一定要避免開燈。因為大腦中的松果體分泌褪黑色素，這樣能夠保證人體正常的需要，還可以使疲勞的機體盡快得到恢復，如果說人們總是開燈睡覺，眼球接觸光源，這個時候褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭

睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之後頭部溫度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰臥或者是側臥時枕高10厘米左右為宜。

5、睡前不要玩電子產品

睡前喜歡玩電子產品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境，將電視、電腦、手機都請出臥室。

失眠的原因

一、錯誤的飲食導致

如果發現自己頻繁有失眠的現象時要警惕，可能是自己存在錯誤的飲食，如經常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過於興奮，如果長時間攝取這些食物會讓自己在晚上睡覺時因為過於興奮而沒辦法入睡。

二、疾病發生

身體的一些疾病發生也會讓失眠出現，如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進以及抑鬱症等，這些疾病在發生後會讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，如果是疾病發生導致失眠，就需要及時查明疾病，並且採取措施治療，從源頭上進行控制，讓失眠得到有效改善。

三、環境因素干擾

睡眠和環境也有很大的關係，當自己的睡眠環境光線太強，隔音效果比較差時都會讓自己發生失眠，或者是出差以及其他原因讓睡眠環境突然改變，這些都是會讓失眠發生。

四、存在過大的壓力

在目前由於生活上的事讓很多人倍感壓力，而壓力過大會讓情緒受到影響，也會讓自己的心理負擔過重，特別是在睡覺前容易胡思亂想，在這種情況下，大腦處於興奮的狀態就難以入睡，或者是在半夜有醒來，並且沒辦法再入睡的現象。

失眠吃什麼

1、易消化的碳水類食物

晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如麵條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。

2、多吃富含維生素的食物

晚飯可以適當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一，對於失眠有很好的緩解作用。

3、百合德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。

4、小米

小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生困倦感的羥色胺。據現代醫學研究，羥色胺還能轉化成有助於睡眠的褪黑素。

5、香蕉

香蕉營養豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉裡含有的維生素B6、鎂和鉀有助於放鬆肌肉，有助於提高睡眠質量。

結語：上文已經為大家介紹了失眠怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善失眠的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中註意護理好自己的身體，多吃一點有營養的食物，一旦出現了失眠的症狀要儘早的治療。