飯後肚子脹，不消化，3個動作快速排氣，消小肚、便便更通暢

 你有經歷過這樣的社死現場嗎？

肚子脹，想放屁，但是周圍有人只好憋著，結果就在眾人安靜的時候，噗出了“驚天響屁”。

那一刻，想換一個星球生活...

但人的悲歡並不相同，有的人因為放屁而社死，有的人卻因為放不出屁而流淚：

明明吃不多，肚子就是脹，想放屁放不出來;

飯前A4腰，飯後小肚腩，看著像懷孕三個月;

所以，今天小薇就來教大家一些消除脹氣的方法，讓大家能夠減少脹氣，實現放屁自由。

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肚子有脹氣，可能是因為這些

首先，我們要搞清楚脹氣的原因，針對原因提出方法，才能更好地解決它。

1

不良的飲食習慣

例如喜歡邊吃飯邊說話; 咀嚼次數過短，吃飯速度過快; 都是造成脹氣的原因。

因此我們可以在用餐的時候盡量少說話，並且做到細嚼慢咽，每一餐的用餐時間至少在15分鐘左右。

2

吃了容易脹氣的食物

常見的容易脹氣的食物有：

因此這些食物，可以適當吃，但不要因為太喜歡而過量。

3

相关疾病的症状

例如幽门螺杆菌感染，或者是其他的一些胃部疾病，都是有可能造成胀气的，因此长期存在胀气问题，需要尽快去消化内科就医。

改變飲食習慣可以減少脹氣，但已經造成的脹氣，又該如何解決呢？ 接下來小薇要教大家3個簡單的動作，來説明大家消脹氣。

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3個小動作，消脹氣，促消化

在此之前要先提醒大家，不要吃太撐，不然很可能會yue出來~

下面3個小動作，可以任意選擇一個適合你的進行鍛煉，不需要都做哦。

動作一：雙腿跪坐

這個瑜伽坐姿可以刺激到胃經，促進胃腸蠕動，促消化，也很適合不想動只想靜靜的小夥伴。

動作要領：雙腿及雙腳腳跟打開，（為了保護膝蓋可以在膝蓋窩下方墊一條小毯子），臀部坐向腳跟，保持5-10分鐘。

注意：膝蓋有損傷的人士，需要在醫生的指導下進行動作。

動作二：揉肚子

這個動作，是通過外部直接幫助腸道進行蠕動，來起到消脹氣的作用。

動作要領：

以肚臍為中心，兩掌相疊順時針按揉;

力道均勻，速度緩柔，按揉3-5分鐘;

注意：是順時針按揉臍腹，多揉一揉可以讓排便更加順暢。

動作三：抱腿出氣

是很經典的排氣動作啦，主要是説明一些肚子脹、有屁放不出的同學，實現放屁自由的理想。

动作要领：

平躺，双腿抬起，双手抱膝，往胸前拉；

向胸前拉的时候吐气，保持2秒左右，重复动作20次；

注意：可能在做的过程中就能听到放屁的声音，怕尴尬的记得找没人的房间做。

说完了动作，小薇在最后还是要友情提醒大家：

胀气是一个非常常见的生理现象，但如果长时间出现，或者还伴有其他胃肠方面的不适（比如反酸、胃痛等），就一定要去医院就医哦。

最后的最后，祝大家肚子不涨，放屁自由！

★ 本文由健康之路医生团队审核发布

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