“落枕不算病，疼起來要人命”，2招教你緩解疼痛，還能預防頸椎病

 你有沒有體驗過這種感覺：

一覺醒來幾乎轉不了頭，稍微轉一轉，脖子連著肩膀的肌肉都在疼，整個人齜牙咧嘴的。

有過體驗的小薇告訴你，這是落枕了。

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都說“落枕不算病，疼起來要人命”，那麼遇到落枕，又該如何緩解疼痛，日常生活中又該如何避免、減少落枕的發生呢？

今天就讓經常落枕的小薇，教大家幾招。

-審稿醫生-

經常落枕，可能是因為這些原因

解決問題需要從源頭開始，所以我們要知道造成落枕的原因：

1、枕頭高低不合適

枕頭不合適容易使頭頸處於過伸或過屈狀態，造成肌肉持續疲勞，引起落枕。

解決方法：挑選適合的枕頭。

習慣仰睡——枕頭高度在壓縮后，和拳頭等高即可，支撐頸后的部位比拳頭高3-5cm。

習慣側睡——枕頭高度在壓縮后，和自己一側肩寬等高即可。

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2、睡姿不當

夏天比其他季節更容易有其他奇怪的睡姿，其中最傷脖頸的就是趴睡，趴睡容易讓頸部肌肉長期處於緊張狀態，造成落枕。

解決方法：盡量避免趴睡，平時側睡、仰臥都可以。

3、長時間低頭

長期低頭玩手機、看電腦，會讓頸椎承受非常大的壓力，久而久之頸椎就出了問題，經常性落枕就是預警信號，頸椎病可能在向你招手。

解決方法：沒事多抬頭，給脖子“減負”。

如果落枕了，该怎么快速缓解

有两个方法可以帮助大家：

1

毛巾热敷

用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛。

2

药物缓解

如果毛巾热敷也没有用，可以适量服用止痛药、肌松药来缓解，但切记需要按说明书正确用药。

遇上落枕，紧急缓解疼痛是一个方法，但是日常的预防也少不了，下面几个小动作可以有效预防落枕的发生，快跟着小薇一起做。

3个转头小动作，预防落枕和颈椎病

第一招：上下左右“转头”

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：端正坐姿，将头依次上下左右转动，但不是单纯转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。

第二招：左右“掰头”

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：一只手在屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要太用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可，保持5秒钟。

第三招：看膝“掰头”

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要太用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可，保持5秒钟。

这些小动作，闲着没事做一做，放松脖子肌肉，不仅能让你少落枕，还能预防颈椎病，一举多得。

还有什么想看的？快来评论区给小薇留言，让小薇听见你们的呼声~

-医生介绍-

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