「膝蓋」用不對，越用越廢！ 平時這樣抬抬腿，助你預防關節炎

 前段時間，有小夥伴在後台給小薇留言，想看關於膝關節的保健知識。

寵粉的小薇今天就來給大家安排上，平時有這方面困擾的小夥伴們現在就可以收藏起來，每天堅持練一練。

膝蓋咔吧響，是關節出問題了嗎？

很多人在上下樓，下蹲或久坐站立的時候，有時會聽到膝蓋清脆的咔吧響。

這種咔吧聲，我們一般稱之為，彈響膝。 不過這個聲音是否和疾病關聯，通常要看痛不痛。

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膝蓋咔吧響，但是不痛

一般是生理性的膝蓋彈響，是正常的，主要是關節之間的摩擦而發出的聲音。 但如果是經常出現彈響，並且膝蓋還會有輕微的發酸、發痛的癥狀，需要考慮是用膝過度，出現勞損的情況了。

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膝蓋咔吧響，並且伴隨疼痛

很可能是出現了病理上的彈響，是一些膝蓋疾病的徵兆（半月板損傷、骨關節炎等），通常還會伴隨膝蓋部位紅、腫。 出現這種情況，需要注意是疾病問題，要及時就醫。

如果你只是第一種情況，膝蓋偶爾發酸、疼痛，建議日常加強鍛煉，注意保養膝蓋。

畢竟膝蓋是一次性消耗品，用的不對、越用越廢。

經常練練這3個動作

延緩老化，膝蓋更耐用

動作1：來回搓腿

有助於疏通膝關節的血液，避免膝關節炎急性發作。

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（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；

每边腿搓20~30次为1组，每天3组。

适宜人群：适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。

动作2：坐着抬腿

加强股四头肌力量，使膝关节更稳定，还有助于预防膝关节炎。

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

坐在靠背椅上，上半身挺直，双手抓紧边缘，将大腿并拢，再慢慢向前踢伸，同时用力勾脚尖（大腿会有紧绷感）;

抬到最高点时维持几秒，然后缓慢放下；

每边腿抬8～12次为一组，每次做 1～2 组。

适宜人群：有膝关节保养需要的人群基本都适宜，以及平衡感较差的人群也可以放心运动。

动作3：站立甩腿

源于一种名叫“引膝痛”的中医疗法，促进膝关节腔滑液的流动，让膝盖更耐用。