戒菸的方法活動起來能戒掉這個壞習慣

抽煙是很多人都愛做的一件事情，很多人都是在上學的時候就開始抽煙了。由於抽煙的危害非常大，所以說我們應該要注意去盡量的少抽煙，直到戒菸，這樣身體才會更加健康。戒菸的方法有哪些?帶著疑問，讓我們來看下面的文章內容吧!

　　戒菸的方法

　　活動起來

抽煙的時候一般人都是懶洋洋的，很多人感覺到無聊的時候就會去抽煙，所以說當人動起來的時候，就會忘記抽煙了。有煙癮的朋友應該要在自己的生活中加入更多的活動時間，比如說辦一張健身卡，這樣常常在運動，就會忘記抽煙。

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緊張的時候人也會很容易想要抽煙，因為抽煙像是一種安慰，能讓人暫時的冷靜下來，煙草會讓人的大腦麻痺，這個時候會暫時的忘記很多的煩惱。但是如果我們能夠找到別的消除緊張情緒的方法，就不需要去抽煙了，因為抽煙只是一個緩解壓力的方式而已。

　　扔掉吸煙用具

抽煙的時候使用的東西，應該在決定戒菸的時候就立馬扔掉，這樣我們不會在生活中一直看到這些東西，導致很想抽煙。因為這些抽煙的用具就像是一個提醒，反复的在問你是不是想要抽煙了，所以規避掉這些因素，是可能幫助戒菸的。

　　分析吸煙行為因果關係

每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什麼事來代替。

　　抽煙的危害

　　一、引發心髒病

吸煙的時候由於菸草的燃燒，會產生大量的一氧化碳，當我們把一氧化碳吸入的時候，體內的氧氣就減少了。氧氣不足的情況下，心臟的跳動速度會加快，導致心臟功能受到營養，假如長期保持吸煙的習慣，就可能會讓患上心髒病的可能增加。

學者針對30到50歲之間的吸煙人群做了跟踪調查，結果發現其中吸煙的人患上心髒病的可能是不吸煙的人的五倍。而且即使沒有患上心髒病，所有的吸煙人士也存在心臟功能下降的情況，假如不重視這樣的後果，任其發展，可能會威脅到生命。

　　二、吸煙對腦部的損害

吸煙還會傷害到大腦，因為煙草會讓我們體內的含氧量下降，腦部得到的氧氣不足，進而導致血管出現閉塞，還可能會導致中風。長期吸煙的人，多數都存在血液循環不暢的情況，血管更加容易出現痙攣，血液可能會在其中凝結，後果是很可怕的。

　　三、吸煙對口腔的損害

吸煙的人群也會對口腔造成一定的危害，會出現口腔癌或是喉癌。主要是煙草中含有的焦糖鹽一些熱量會導致使唾液腺發炎，味蕾受損，會是我們的嗅覺和口味出現下降，也會加大口腔癌和喉癌的患病機率。

　　四、吸煙對肺部的損害

吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導致。

初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

　　五、吸煙對胃部的損害

患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病。吸煙能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸煙者食慾不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食慾減退。

　　六、吸煙對全身骨骼的損害

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尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸煙時吸入的一氧化碳，亦同時減少進入身體的氧氣比率。吸煙會引致盤骨炎及背痛，有嚴重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於吸煙會引致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化。吸煙會引致關節炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達50%。吸煙導致骨質流失更快。吸煙會干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發展的重要荷爾蒙。

　　七、吸煙對肝臟的損害

吸煙會加重肝臟負擔。經常抽煙會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。

　　總結：戒菸的方法雖然有很多，但是說到底還是要有決心，如果沒有決心，那麼什麼方法都是白費。有一些人認為抽煙不好，但是抽電子煙問題不大，其實並不是這樣的，電子煙也同樣會危害健康，所以建議要徹底戒菸，電子煙也不要去使用。