辦公室健身操緩解身體酸痛的健身操有哪些

對於很多的上班族來說，長時間的久坐或是久站，會讓身體受到一定的傷害，例如腰腿酸痛，脊椎疼痛等，因此我們可以適當的做一些健身操，當然健身操的注意事項你也需要了解，今天就介紹一些辦公室健身操以及抗衰老保健操。

白領們每天8小時的上班時間，身體一直都在承受著肌肉酸痛的折磨，因此今天小編為大家推薦三套簡單易行的辦公室健身操，希望大家一起來學習下!

　　辦公室健身操一

(1)坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止。

(2)坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果。此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美。

(3)交替收縮一放鬆臀肌，1分鐘重複做30～40次。此動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊緻，也可消除臀部多餘的脂肪。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

(4)吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重複做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。

(5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘重複做25～30次，直到肩部有酸痛感為止。

(6)用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感。此動作可美化手臂線條。

　　辦公室健身操二

(1)慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當感覺背部的肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止。重複做5次。

(2)柔和而有力地向右轉動頭部，肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉，盡量使眼睛轉向身後的目標，保持5秒鐘後轉向，再向左轉，保持5秒鐘。重複做5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強頸部皮膚的彈性。

(3)兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉。每組做20次，好每天做3組。此法可防止因過於勞累引起的手臂酸麻。

(4)收腹瘦腰運動：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形。收縮腹肌時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組做5次。

(5)腿部放鬆練習：將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側的肌肉用力，每天堅持1 5次，會有很放鬆的感覺。兩腿交替著做。

(6)小腿肌肉放鬆練習：兩腿並齊，坐好，腳掌不離開地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動，次數不限，覺得舒服就好。這個練習有助於腳部血液循環，緩解小腿肌肉緊張。

　　辦公室健身操三

　　1.放鬆眼睛

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　2.放鬆全身

將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反复做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放鬆頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反复做10~12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放鬆手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反复做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

　　6.放鬆腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反复做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

　　抗衰老保健操

　　特區一：耳部

養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。

中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。

　　保健方法

提拉耳垂，就是雙手的食指放在耳屏的內側後處，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內向外的提拉，手法要從輕到重，牽拉的力量是以沒有疼痛感即可，每次進行3~5分鐘。

手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

　　特區二：腹臍

養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍的部位是養生中很重視的保健“要塞”，中醫稱肚臍為“神闕”。對腹臍部進行按揉刺激，可以益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，防病健體。同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。

　　保健方法

兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。