頸部保健操防治脖子痛的保健操
2022-06-18 04:33:56
如今很多的白領及學生都會有脖子酸痛的問題，有的還會患有頸椎病，那麼面對這種情況我們應該怎麼保護脖子呢?本文今天就為大家介紹一些防治頸椎痛的頸部保健操，以及分享一些頸部按摩的方法。
脖子酸痛有很大的原因就是總讓脖子處在同一姿勢下，不運動，因此日常的生活中做一些頸部保健操就顯得尤為重要了，尤其是上班族、學生這類人群更要常練習。
防治脖子痛的保健操
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳部慢慢聳起，挺直背脊，然後讓兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
④坐著將手放在腿上，下巴垂到胸部，然後頭從左至右來迴轉圈，深呼吸，使頭在轉動中感到非常的舒暢，出現劈啪聲也不必擔心，這只是肌腱或韌帶伸展時擦碰骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
⑥然後將頭慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真的將頭向下壓。
⑦動作做到現在，就可以逐步的做一些站著的動作，站立時要收縮腹部，舉起雙臂做類似爬繩的運動，雙手輪流的要像真的在做向上抓繩的動作。
⑧兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。
⑨回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作，頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。
⑩結束動作。將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
預防頸部疼痛的健身操
1、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3—5分鐘。
2、抬昇運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
4、烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。
在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
頸椎病防治4要訣
1、調整坐姿，活動頸部
頸肩部放鬆，保持舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。
2、選個好枕，睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。
3、抬頭遠眺，舉頭望月
當長時間近距離看物，尤其是處於低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
4、防寒防濕，避免損傷
防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。
脖子對我們人來說相當的重要，它是身體的一部分，而且它的好壞也直接影響著我們身體的健康，現在好多的人容易得頸椎，這與沒有好好保護脖子是不可分開的。
1.坐的時間不易太長
如果坐的時間太長的話，那麼就會引起脊柱的勞累，容易引起脖子的不適。
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脖子都是需要經常運動的，因為運動可以增加身體的靈活性，還會增強脊柱的柔韌性。
3.按摩
按摩頸部，可以減輕脖子的疲乏，還可以促進血液循環，有利於它的健康。
4.低頭的時間不易太長
如果經常低頭的時間太長的話，那麼容易引起脊柱的變形，從而引起頸部的不適，所以你要做低頭的工作，一段時間以後記得向後伸伸脖子。
還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低，因為這樣也容易低頭，孩子正是生長時期，這樣對孩子不利。
不管騎車還是開車的司機們一定要經常的鍛煉頸部和腰部，因為經常開車的人容易得的就是頸椎和腰椎。
