床上保健操賴床時可做這些養生保健操

現在有很多的人都有賴床的習慣，有時一不小心就會導致上班或上學遲到，因此我們要了解一些床上保健操來讓自己恢復體力，那麼賴床時的養生保健操有哪些呢?“賴床族”的床上健身方法又有哪些呢?一起來看看吧。

每當清晨被鬧鐘吵醒後，人們都習慣在床上多躺一會兒，一不留神就會睡過去。其實在這賴床的時間內，我們可以做一些床上保健操，簡短的幾分鐘就可以趕走疲憊的身體，從而恢復體力哦。

　　賴床時可做這些養生保健操來恢復體力

　　轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉動，能鍛鏈眼肌，提神醒目。

　　輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因為耳朵上面佈滿全身的穴位，這樣做可以讓經絡疏通，特別是對耳鳴、目眩、健忘等症狀，有防治的功效哦。

　　拇指揉鼻一分鐘

用食指和拇指不停的揉捏自己的鼻子，可提高身體抗病能力。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　叩牙捲舌一分鐘

輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

　　伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，可以讓血液迅速的回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，能夠防急慢性心、腦血管等疾病，也可增強四肢關節的靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

　　收腹提肛一分鐘

反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，除增強性能力外，尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。

　　左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動嵴柱大關節和腰部肌肉。

　　蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　賴床做什麼運動可恢復體力

　　動作一：伸懶腰，加速清醒

身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。

伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。

躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

　　動作二：扭一扭，緩解肌肉痛

伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10~20次，在扭轉到大幅度時，好靜止10秒鐘。

然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

　　動作三：滾一滾，恢復肌力平衡

仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。

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該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。

　　動作四：按肚子，叫醒腸胃

仰臥，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈。

再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。

此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關節，為一天的關節活動預熱，具體如下。

踝關節運動

　　雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8個8拍。

手關節運動

　　甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。

髖關節運動

　　兩腿抬起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。

小燕飛

　　趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。