老年健身操久做這操可以延年益壽

老年癡呆是如今很多中老年人會患有的病症之一，嚴重影響了患者的生活，因此老年人應該了解吃什麼預防老年癡呆，生活中簡單的老年健身操就可以起到延年益壽的作用，本文今天就告訴大家老年人如何養生保健。

老年人想要健康長壽就更需要多做一些運動，比如老年健身操就是一個不錯的選擇。下面小編就為大家介紹一下延年益壽的老年人健身操。

　　延年益壽的老年人健身操

　　上下交替

經常從事慢跑者，儘管腿部肌肉得到了大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替”可使上下肢得到均衡的鍛煉。

　　前後交替一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

一般的運動項目都是“往前”，但如果同時也做一些“後退”為主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

　　左右交替

平時習慣使用左手或左腿的人，不妨多活動一下右手和右腿;相反，平時習慣用右手、右腿的人，可以多活動一下自己的左手和左腿。

實驗證明，“左右交替”的結果是：不僅左右肢都得到了“全面發展”，而且還使大腦左右部也得以“全面發展”，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

　　擺臂散步法

行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60~90步。這種走法適宜於有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

　　摩腹散步法

摩腹散步法是中國傳統的一種中醫養生法。行走的時候兩手旋轉的按摩腹部，一般是每分鐘可以行走30~60步，那麼每走一步就按摩一周。長期以往能夠增強腸胃道。

　　國內常見的老年人健身操

　　第1節伸展運動8×8

預備姿勢：直立。

第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。

第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，台頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。

　　第2節：體側運動8×8

預備姿勢：直立。

第一個八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向後，同時左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5~8同1~4，方向相反。8還原成直立。

第二個八拍同第一個八拍。

第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳後外側點地。5~8同1~4。

　第3節：體轉運動8×8

預備姿勢：直立。

第一個八拍：1、兩臂經側擺到側平舉，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90°，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90°，同2。5、6同1。7、8還原成直立。

第二個八拍同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左後體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5~6同1~4。7、8還原成直立。

　　第4節：骸部運動8×8

預備姿勢：直立。

第一個八拍：1、2兩臂屈肘於體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5~8同1~4，一拍一動。

第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。

第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5~8同1~4，方向相反。

　　老年人如何養生保健

　　一、起床活動

每天起床後，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放鬆，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。

　　二、頭部活動日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。

兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈併後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

站姿不變，將兩手下垂，然後兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然後兩臂向外側慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準，欲速則不達，張開手臂之後，接著收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。

先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。