養生保健操中老年人要常做這些保健操

頸椎病是中老年人常會患有的一種疾病，嚴重影響人們的正常生活，犯病時常會疼痛難忍，因此需要適當的鍛煉身體，相比較健身運動，頸部保健操以及頸椎保健操更適合中老年人，簡單易學，本文今天就介紹一些適合中老年人的養生保健操。

常做保健操的好處有很多，不僅可以讓身體更加的健康，而且可增加肌肉量，預防關節等方面的疾病。下面就講解一下中老年人可以做的養生保健操。

　　適合中老年人的養生保健操

　　腎臟運動

雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

　　聳肩操

兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。

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　　回頭看月

兩腿分開呈現站立的姿勢，雙手要做伸直的動作，之後隨著頭部的左右擺動進行50次。注意過程中，動作不可太大，以防脖子受到傷害。

　　拍打肩頸背腹部

雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

　　大轉腰

兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次

　　幹梳頭

以十指代梳，呈鷹爪狀，自前髮際梳至後髮際50次。

　　搓脖子、臉部

鍛煉者先是要四指併攏，之後雙手要先後的對臉部以及脖子進行按摩，即上下的進行摩擦，大約50次即可，動作要輕，不可太用力。

　　腹常旋

雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

　　挫后腰

雙手放后腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。

　　適合老年人的養生的其他保健操

　　1.擴胸操

屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後擺4次。

　　2.腰背操

兩腿開立，舉臀後仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然後團抱膝下蹲，再併腿直立，共做8次。

　3.膝關節

併腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。

　　4.踝腕關節操

兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。

　　5.叩頭操

以頸椎為抽，依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。

　　6.甩手操

兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩手自然下垂，以肩關節為軸，依次做前後左右擺動2分鐘。

　　頸椎保健操

　　第1節

先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反复做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第2節

先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反复做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第3節

先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反复做5~10次。

　　第4節

先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反复做5~10次。

　　第5節

先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反复做5~10次。

　　第6節

先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反复做5~10次。

　　第7節

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先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反复做5~10次。

　　第8節

先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭併兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭後仰。反复做5~10次。