腿部保健操如何正確保護腿部的健康

腿部關聯著人們身體的許多重要穴位，因此腿部保健就顯得非常重要，日常生活中我們可以自己在家輕鬆完成一些腿部保健操，不僅有益身體健康，而且還可以擁有完美的腿型，以及避免一些關節疾病。本文今天就講解一些腿部按摩方法及保健操。

由於工作久坐的性質，很多人都會有腿部關節酸痛的現象，因此了解一些簡單的腿部保健操是很有必要的，下面就來了解一下吧。

　　如何正確保護腿部的健康

　　方法一

　　扭膝

雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。

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　　扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

　　搓腳心

將手掌心搓熱，然後去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病症。

　　甩腿

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳麵繃直，腿亦伸直。

在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

繃腿

將腿擱至桌凳上，將腿慢慢繃直，接著盡量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鐘。

　　下蹲

收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然後緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕鬆，堅持這個動作做5分鐘即可。

　　蹬腳

平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鐘。

　　揉腿肚

以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。

用同樣的方法再按摩另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，增強步行能力，可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

方法二

　　第一節：前蹬腿

雙手卡腰雙腳併攏，右腿抬起然後用力向前蹬，換左腳反复做二個八拍。

　　第二節：後踢腿

雙手卡腰雙腳併攏，右腳用力踢左臀部，換左腳反复做二個八拍。

　　第三節：原地跑步

每跑一步為一拍，連續跑兩個八拍。

　　第四節：左右蹬腿

雙手卡腰雙腳併攏，右腳曲膝然後用力向右邊蹬，換左腳反复做二個八拍。

　　第五節：轉膝

雙腳併攏，雙膝微曲，彎腰，雙手按住雙膝，向左轉一個八拍，反方向轉一個八拍。

　　第六節：單腳跳繩

雙手配合雙腳，做跳繩動作，右腳跳八次為八拍，換腳跳八拍。

　　第七節：打膝蓋

雙腳併攏，雙膝微曲，彎腰，雙手同時叩打雙膝，每打一次為一拍，打二個八拍。

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　　第八節：下蹲

雙腳併攏，雙臂平伸，手掌朝下，雙腿慢慢下蹲，完全蹲下，然後站起，一蹲一起為一拍，連續做二個八拍。

　　第九節：揉膝蓋

雙腳分開，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按順時針按揉八次為八拍，反方向按揉八拍。換左腿按揉兩個八拍，共四個八拍。

　　第十節：前踢腿

雙腳併攏，雙臂平伸，手掌朝下，右腿後退半步，然後用力前踢手掌，換右腿。反复做二個八拍。

　　第十一節：雙腳跳繩

雙手配合雙腳，做跳繩動作，雙腳同時起跳，每跳一次為一拍，連續跳二個八拍。