老年人保健操適合老年人的健身保健操

保健操，對於我們來說並不是陌生，想要健康長壽，平常的生活中做一些養生保健操是很有必要的，尤其是中老年人，常會有頸椎、心臟方面的問題，今天就從頸椎保健操、心臟保健操等方面來介紹一些老年人保健操。

中老年熱，隨著年紀的增長，身體是不如以前年輕的時候，因此要做一些簡單的老年人保健操來達到健康養生的作用。

　　適合老年人的保健操

　　1.九十度——腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

　　2.聳聳肩，縮縮頭——肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

　　3.右手拉左腳——手腳運動

功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。

一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman

　　4.上看下看，左看右看——眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

　　5.脖子扭一扭——頸部運動

功能：預防頸部酸痛、回复頭腦清醒。頸部酸痛是如今很多人都會有的症狀，因此這個運動不僅適合中老年人，也適合年輕人鍛煉。

　　6.柔軟重現——桌前運動

功能：恢復以及保持身體的柔軟度。

　　7.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

功能：堅持做不僅可以增強身體的腰力、鍛煉到腳趾部位，還可以提高身體的平衡力，同時也加強了內臟的功能。

　　養生保健操

1.幹梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前髮際梳至後髮際50次。

2.搓脖子、臉部：四指併攏，雙手先後對側，上下摩擦50次。

3.腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

4.挫后腰：雙手放后腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。

5.聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。

6.回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。

7.腎臟運動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

8.拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

9.大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次

　　適合老年人的頸椎保健操

　　前俯後仰

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬;然後雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。

再緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反复做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉身

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

在轉身時，要注意腳跟轉動45°，身體重心向前傾。然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。

轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換手臂後同樣再做，來回反复做2次。

　　左右旋轉

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬。雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向右側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻。

再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻，這樣反復交替做4次。要注意的是：整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

先將雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢鬆弛放下，頭頸伸出，自然還原。

然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反复做4次。

　　左右擺動日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位。

然後頭再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反复做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　波浪屈伸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先將下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩提起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。

下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次後休息片刻，然後再倒過來做下頜伸屈運動。由上往下時吸氣，還原時呼氣，做2次。正反各練2次。