腰部保健方法這樣做幫你消除疲勞與腰痛

如今很多的學生或是上班族一整天都處於坐姿的狀態，這樣就容易引發腰部的各種疾病，這時我們就需要做一些腰部保健操來緩解腰痛的現象，那麼腰部保健方法有哪些呢?大家知道有哪些腰痛治療方法嗎?今天就為大家帶來關於腰痛方面的知識。

腰痛是一件令人很煩心的事情，而腰部保健操主要就是可以鬆懈腰部的軟組織粘連及痙攣現象，提高腰腹肌的力量，恢復腰腹肌的功能，來幫助消除疲勞與腰痛。

　　腰部保健操幫你消除腰肌疲勞與腰痛

　　1、搓腰

搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作8遍。

　　2、踮足提肛握拳

吸氣時足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達適當限度(此限度以自己為準，以舒服、不覺得憋悶為原則)後閉氣約10s(時間以自己舒服為原則)，再呼氣復原，做8次。(做的次數可以多，但以8為基數翻倍)。

　　3、捶腰骶

錘擊時，姿勢要為背伸位，盡量的背伸，然後捶擊，直到有暖和感即可，在背部捶擊疼痛的部位，要配合揉按動作，感到痛一般身體都是有問題的，如果在你練習後疼痛消失，那就是錘擊的效果啦。

　　4、圓弧動腰

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腰部做順時針圓弧運動16次，再逆時針16次。

　　5、壓腿拉筋

將腿放置某物體上，慢慢抬高，至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度，然後雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。

　　6、伸懶腰

雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣後，雙手徐徐盡量上舉，背盡量後伸，打哈欠狀。

　　腰部保健操

　　一、前屈後伸

兩腿打開站立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健的做腰部動作，充分的前屈和後伸各5次～10次。記住運動的時候要盡量使腰部的肌肉放鬆。

　　二、轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向作水平旋轉運動。

然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

　　三、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並藉擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　全身直立放鬆，兩腿微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。

可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　五、做拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。

　　腰部保健的注意事項

　　1、腰部保健要注意

腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。

對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎的中成藥，可根據體質和病情適當選用。

　　2、腰部保健應注意保暖

婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。

經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對於久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，做一些腰部活動的體操等。

　　3、做腰部運動時動作不要太猛

突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

　　4、注意補鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、奶酪、酸奶等，能預防骨質疏鬆，減緩腰椎痛。

　　腰痛吃什麼好

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　　1、腰痛吃富含維生素C食物較好

老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。

其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　2、腰痛吃富含纖維類食物較好

飲食研究發現，60~90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。