增強記憶力的方法增強記憶的保健操

我們的記憶力會隨著我們年齡的增加而逐漸變差，我們會變得經常忘記一些事情，或者有點事情想不起來，甚至有時候忽然不知道自己將要幹什麼了。那麼究竟有哪些保健操可以增強我們的記憶力呢?那就隨著小編一起來看看吧!

增強記憶的保健操

　　1.舉臂操

採取站姿，雙手自然下垂，兩眼平視，抬頭挺胸。

先左手緊握拳，然後左腕用力彎臂，慢慢地上舉，待手臂上舉到高位後，再慢慢地彎曲其臂，回到原來的姿勢。上述動作重複進行8次。

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保持直立姿勢，將左臂向左側平舉，然後上舉，注意頭身不要向右側傾斜，再平舉，回到原位。反复做8次。

　　3.抬腿操

採取仰臥的姿勢，兩條腿要伸直，兩手自然平放在身體兩側。

將左腿伸直上抬，當上抬至與地面垂直時倒向左側，但不可碰到床，再以相反的順序回到原來的姿勢。注意腿應伸直，不要彎曲，反复做8次。

　　4.俯臥操

俯臥位，蹺起腳尖，兩手臂伸直，如同俯臥撑姿勢。

然後彎臂，同時將左腿向後上方高抬，再伸直手臂和把腿放下。

右手臂要盡量不用力，動作一定要慢，剛剛鍛煉時做三次就可以了，後增加到8次。

　　增強記憶的方法

　　(1)積極暗示法

當人們對做某件事情有自信時，成事往往事半功倍，記憶力也是如此。

當要記一段資料或材料時，認為“這個我一定能記住”的人常常比“這個我記不了”的人記憶得快且牢。因此，我們要樹立起對自我記憶力的自信心。

如經常在心中默念：“我一定能記住!”，或回憶自己過去的成功經驗等。積極的暗示之所以能起到這樣的作用，就是因為在“潤物細無聲”的心理暗示中，我們對記憶力的自信被激發，從而提高了記憶的效果和效率。

(2)精細回憶法

如果平時識記了很多東西，卻不經常去回憶的話，人腦往往將之當成不重要的信息，漸漸地這些記憶將變得十分模糊。

而經常去回憶需要記憶的東西能加深大腦對事物的印象。因此，經常回憶，盡可能做到精細回憶，能使記憶力得到鍛煉。

如回憶一下剛剛記了一遍的背誦資料，你的大腦會幫你加深那些記得不是很牢靠的部分。

　　(3)奇特聯想法

聯想是促進記憶的一種有效方式。比如，由白色聯想到醫院，由樹幹想到樹葉，然後想到落葉等。

因為聯想的內容很奇特，是大腦一以前沒有接觸過或很少接觸到的東西，所以大腦會對此印象深刻，從而加強記憶的力度。

　　(4)限時強記法

如在2分鐘內，背誦十個陌生的人名;在十分鐘內背誦十個外來單詞等。在規定的時間裡去做某件事，人腦會有一種緊迫感，因而能調動人體機能去高效率地完成既定任務。

而在規定時間內背誦一些數字、人名、單詞等等，也可以起到鍛煉博聞強記的能力的作用。

　　增強記憶的食物

　　1、多進食一些富含膽鹼的食物

人腦中含有大量乙酰膽鹼，人老後記憶力減退的原因就是因為人大腦中乙酰膽鹼的含量明顯減少。所以補充乙酰膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、蛋黃等都含有豐富的膽鹼。當然這些食物的製作好不要太過於復雜及高溫，以免破壞其中的營養成分。

　　2、補充卵磷脂

卵磷脂可以增強大腦活力，延緩腦細胞的老化，並有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，推薦適量進食。當然，如果嫌麻煩而且想達到速效的效果，也可以食用一些市面上常見的卵磷脂保健品，這些保健品一般較適合學生等青少年，因為大腦及身體都處於高速發育期，對營養的需求大，吸收效果好。

　　3、多食鹼性和富含維生素的食物

鹼性食物對改善行業提高大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶等為常見的鹼性食物。

新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等蔬果都含有豐富的維生素。這些食物不但能為大腦提供營養，而且其豐富的維生素也可以起到養顏的作用，是愛美及想要提高記憶力人士不可不嘗試的食品哦。

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　　4、補充含鎂食品

鎂能使維護大腦記憶的主要物質——核糖核酸進入腦內，從而提高記憶力。一般來說，含鎂豐富的食品有綠色蔬菜、茄子、蘿蔔及一些豆類如黃豆、蠶豆和一些水產品如紫菜、海苔等。另外，多吃堅果、西瓜子都是很好的。所以，要想補充鎂，則應多吃粗糧、蔬菜、堅果、水果等。這些食物同時也有助於人體發育，是青少年成長發育時期的營養補品。

結語：讀了上面的文章我相信大家對做哪些保健操可以有效的增強我們的記憶力有力一定的了解，我們不僅僅可以通過保健操增強記憶力，還可以通過一些食物，有些食物中的營養物質也可以增強我們的記憶力。在這裡小編希望大家都可以擁有健康的身體!