這樣趴2分鐘，固腎腰，勝走一萬步

 

少林易筋經為少林寺經典功法，相傳為達摩大師所創。 易筋經中多是導引、按 摩、吐納等中國傳統的養生功夫，所謂“易筋”，就是改變勁力之方法。 人身體的骨髓之處，皮肉之內，四肢百骸之中，無處沒有筋的存在。 沒有筋就沒有勁力。

如果想人為地變弱為強、變柔為剛、變衰為康，就得藉助於“易筋”之力。

現代人體力活動大減，身體柔韌性很差，加上各式慾望透支，讓身體變得僵硬，腎氣虧空，這裡我們介紹一種易筋經的招式---低頭攀足，只要堅持做，比走一萬步效果還好。

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低頭攀足頻，屈伸專致柔。起伏固腎腰，返老還童求。【古譜】以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。
1、兩掌按於大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習12次。
2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力後扳，同時，傾身俯腰，使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背; 繼緩緩還原。 反覆做12次。

3、練完后，收腿盤膝而坐，兩手握固於小腹（丹田）前。

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要點：1、一動一呼吸，動作和呼吸要巧妙結合。 開始時可以自然呼吸，練至熟練后，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。2、本勢動作越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢捲的感覺，一分鐘6次為妙。 品質比數量重要得多。3、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養片刻。