怎樣降血糖降血糖的保健操

糖尿病患者是非常痛苦的，生活中應定要按照醫生的叮囑選著合適的生活方式。糖尿病還會出現很多的並發症，所以患上了的人就更加要注意自己的身體狀況了。那麼究竟有哪些降血糖的保健操呢?那就隨著小編一起來看看吧!

　降血糖的保健操

　　預備式

就是做降血糖操的準備動作，首先要保持放鬆的心情。

1、身形調整：兩腳自然分開，略寬於肩，收腹，挺胸，兩手自然下垂於體側，掌心相對，目視前方，自然呼吸。

2、意念調整：心無雜念，一心一意只想著做好操，降低血糖，獲得健康。

　　第一節

1、身形調整：手掌向上，手臂伸直側平舉，雙腳合攏站立。

雙臂同時屈曲，使指尖盡量觸及肩部，上臂盡量繃直，停留10秒然後還原。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

2、意念調整：心隨意動，運轉全身，只想著運動能獲得健康。默念：我健康，我快樂。

　　第二節

1、身形調整：將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。

保持這樣的動作十秒鐘左右。

2、意念調整：同上。

　　第三節

1、身形調整：站立，左手叉腰，右臂向左側上舉，掌心朝上。身體隨之向左側屈，右手盡量向左前伸，以充分伸展身體右側肌肉，然後還原。左右方向交替。

2、意念調整：同上。

運動療法是糖尿病治療的基本方法之一，適量的運動療法可使病情得到有效的控制。

還有些原來使用口服降糖藥物的治療患者，經過一段時間有規律的運動後，亦可將口服降糖藥減量或停藥。可見糖尿病患者採用運動療法益處是很大的。

　降血糖保健操優點

1、有利於控制血糖運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗，血糖會進一步下降，中等量運動降糖作用能夠維持12—17小時。

2、改善脂類代謝有規律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到緩解並提高HBL-C水平。

3、有利於控制體重運動能夠消耗熱量，減輕體重，Ⅱ型糖尿病肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗。

4、增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發病的重要原因，通過適當的運動能提高患者對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

5、改善心肺功能運動可以提高大耗氧量，使循環和呼吸功能得到改善，並能增加血管彈性，增強體質，改善精神狀態等。

　　如何降血糖有效

　　1、增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

　　2、“粗”糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

　　3、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

　　4、早餐換成“稠的”

由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　5、飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心髒病，從而有效減少糖尿病並發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的佳來源。

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　　7、增加無糖液體的攝入

脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心髒病或腎臟並發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

結語：讀了上面的文章我相信大家對做哪些保健操可以有效的治療糖尿病有了一定的了解了，糖尿病是一種慢性疾病，所以我們要保持良好的生活習慣，盡量將血糖控制在一定的範圍內。在這裡小編希望大家都可以擁有健康的身體!