通便的方法通便的保健操

隨著年齡的增長，許多人都會出現腸胃功能減弱，常出現消化不良、便秘等現象。所以日常生活中我們一定要注意保護我們的腸胃，腸胃對我們非常的重要。那麼日常生活中有哪些通便的保健操呢?那就隨著小編一起來看看吧!

通便的保健操

　　揉腹

首先就是我們可以經常性的按摩我們的腹部，促進腸胃蠕動。

睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

　　腹部按摩

睡在床上，雙腿屈起來，腹肌放鬆.將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。

當我們按摩至左下腹時，可以適當的增加一點點的壓力，以不感到疼痛為宜。

按壓時呼氣.放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。

揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過於飢餓的情況下講行。

　　指壓相關穴位

大便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時針各按摩15次，然後輕拍肚子15次。

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大便將出不出時，可以用手指壓迫會陰穴，有利於大便的排除。

此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸。做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

　　通便的食物

　　1、黑木耳：腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

這樣吃：涼拌法就可將黑木耳的營養髮揮到佳。把泡發好的黑木耳手撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。

　　2、海帶：腸蠕動“加速器”

中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

　　國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away!”它對於健康顯而易見的效果是：促進腸道排毒所含有的半乳醣醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。

這樣吃：蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定要帶皮吃蘋果哦!

　　4、糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

　　5、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚醣，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2?3分鐘後撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

　　6、蜂蜜：腸表情“養顏液”

蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要歸功於它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，對於腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

　　7、低溫酸奶：腸動力“添加劑”

益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。

這樣吃：一定要選擇低溫酸奶食用，這是因為低溫可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保證酸奶中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫酸奶，補充體內所需腸內菌群，並達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的“效率”，讓它們越來越年輕!

　　8、花生：腸潤澤“華容道”

台灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

　　9、芹菜：腸快樂“興奮碼”

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道“快樂”起來，並保持健康的“運動節奏”。

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這樣吃：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它!

　　10、豬血：腸解毒“消化酶”

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至低。

結語：讀了上面的文章我相信大家對做哪些保健操可以有通便的效果有了一定的了解了，我們日常生活中一定要保護好我們的腸胃，不僅僅可以通過保健操，還可以通過其他的運動，甚至可以通過飲食。在這裡小編希望大家都能有健康的身體!